체중 감량 중에 꼭 섭취해야 할 비타민과 미네랄은 무엇인가요?

전문가들은 건강한 식습관, 칼로리 섭취 감소, 그리고 신체 활동 증가가 체중 감량과 장기적인 유지에 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 하지만 많은 사람들이 여전히 체중 감량을 위해 비타민과 보충제에 의존하고 있습니다.

평생 동안 체중 감량 약과 보충제를 사용해 본 사람은 약 15%에 달합니다. - 사진: Shutterstock

AOL에 따르면, 수십억 달러 규모의 체중 감량 산업은 다이어트 약과 보충제부터 체중 감량 스무디와 단백질 바까지 다양한 제품을 제공하며, 모두 체중 감량을 약속합니다. 하지만 이러한 제품들은 광고만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.

실제로 체중 감량에 도움이 되는 제품은 많지 않습니다.

그 이유 중 하나는 체중 감량 보충제와 비타민이 생각보다 엄격하게 규제되지 않기 때문입니다. 미국 식품의약국(FDA)은 체중 감량 보충제를 모니터링하며, 때로는 유해한 제품을 시장에서 철수시키기도 합니다. 하지만 체중 감량을 포함한 특정 목적의 비타민과 보충제를 공식적으로 승인하지는 않습니다.

따라서 지방 연소나 체중 감량에 도움이 된다는 내용의 비타민이나 보충제 광고를 본다면, 그 주장을 믿기 전에 두 번 생각해 보세요.

영양소가 부족한 경우, 특정 보충제는 신진대사를 촉진하고, 체지방을 감소시키며, 전반적인 건강을 개선하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 건강한 식단과 신체 활동 등 다른 생활 습관과 병행할 때 가장 효과적입니다.

자연스럽게 체중을 감량하려면 무엇을 먹고 마셔야 할까?

효과적인 체중 감량 계획의 일환으로 사용할 수 있는 대부분의 보충제는 천연 성분으로, 천연 식품에서 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지한다면 이미 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 있을 것입니다.

하지만 어떤 사람들에게는 결핍증이 있을 수 있습니다. 따라서 이 영양소를 보충하면 신진대사를 촉진하고 칼로리를 더 효율적으로 소모할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 신체 기능도 향상시킬 수 있습니다.

비타민 B12

비타민 B12는 중추 신경계 기능 및 적혈구 생성을 포함한 신체의 여러 중요한 과정을 지원합니다. 또한 에너지 대사에도 중요한 역할을 하며, 운동선수들이 지구력 향상을 위해 섭취하기도 합니다.

비타민 B12 결핍은 흔하며, 특히 B12의 주요 식품 공급원인 동물성 식품을 섭취하지 않는 사람들에게서 더욱 그렇습니다. B12 결핍 위험이 높은 사람으로는 노인, 빈혈이나 소화 장애가 있는 사람, 그리고 위 수술을 받은 사람이 있습니다.

현재 비타민 B12가 부족하지 않은 상태에서 비타민 B12 보충제를 섭취하면 신진대사가 향상된다는 증거는 없습니다. 그러나 비타민 B12가 부족한 사람들은 신진대사가 개선될 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 지방이 많은 생선이나 생선 간유와 같은 몇 가지 식품에 함유되어 있습니다. 또한 햇빛을 통해 비타민 D를 섭취할 수도 있습니다. 비타민 D는 뼈 형성, 염증 감소 등 신체의 여러 과정에 도움을 줄 뿐만 아니라 당분 처리에도 중요한 역할을 합니다.

배지방 감량에 도움이 되는 비타민이 무엇인지 궁금하다면, 비타민 D를 목록에 추가해보세요. 어떤 사람들은 비타민 D를 지방 연소제로 여깁니다.

예를 들어, 미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘 보충제는 과체중 및 비만인의 배지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

칼슘

칼슘은 체내에 풍부한 미네랄입니다. 칼슘 결핍은 드물지만, 폐경기 여성, 노인, 알레르기나 특정 식단 때문에 유제품을 섭취하지 않는 사람, 섭식 장애 병력이 있는 사람, 청소년 등 특정 집단은 칼슘 결핍의 위험에 노출되어 있습니다.

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아 형성에 도움을 주고, 혈액 순환과 신경계에 중요한 역할을 하며, 호르몬을 조절합니다. 또한 신진대사를 조절하고 체중 관리에도 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면, 칼로리를 줄인 식단에 칼슘과 비타민 D 보충제를 추가하면 칼슘 섭취량을 줄인 사람보다 지방 감소 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

마그네슘

견과류, 통곡물, 녹색잎채소에 함유된 마그네슘은 신경계, 근육, 혈압, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 일부 사람들의 체질량지수(BMI)와 허리둘레 감소에 도움이 될 수 있습니다.

녹차 추출물

녹차는 비타민은 아니지만, 그 효능을 뒷받침하는 연구 결과가 있는 몇 안 되는 체중 감량 보충제 중 하나입니다. 녹차에는 카테킨과 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유

섬유질은 포만감을 더 오래 지속시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 위에서 "젤" 같은 물질을 생성하여 소화를 늦춥니다.

단백질 파우더

단백질 파우더는 신진대사를 촉진하고 근육량을 유지하면서 체중 감량에 도움이 됩니다. 자신의 필요에 맞는 단백질 파우더를 선택하세요.

출처: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm