운동과 스포츠를 하는 사람들에게 가장 좋은 음료는 무엇입니까?

운동 중에는 탈수를 막기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 손실된 수분과 전해질을 보충하기 위해서는 적절한 음료를 선택하는 것이 중요합니다.

충분한 물을 마시는 것은 건강 유지에 중요한 역할을 합니다 - 사진: Freepic.Diller

우유는 신체에 단백질을 공급해 운동 후 회복 음료로 적합합니다.

우리 몸은 60% 이상이 물로 이루어져 있습니다. 운동하면 많은 양의 수분을 잃을 수 있습니다. 물을 마시면 관절과 신체 조직의 기능을 돕고, 체온을 조절하며, 영양소를 운반하는 데 도움이 됩니다.

올바른 음료를 선택하세요

스포츠 영양학자인 낸시 클라크는 헬스 매거진에 "일반인이라면 운동 후에 물을 마시는 것은 괜찮습니다"라고 말했습니다.

고강도 운동을 하면서 한 번에 3시간 이상 운동한다면 초콜릿 우유가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 초콜릿 우유는 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다.

우유나 물을 좋아하지 않는다면 코코넛 워터나 다른 음료도 괜찮습니다. 아보카도, 바나나, 오렌지 주스, 두부처럼 음식을 통해 체내 수분과 혈액 pH(산도) 균형을 유지하는 데 도움이 되는 전해질이나 미네랄을 보충할 수도 있습니다.

운동하는 사람에게는 얼마만큼의 물을 마시는 것이 가장 좋을까?

운동하는 동안 마셔야 할 물의 양은 정해져 있지 않습니다. 클라크는 목이 마를 때 마셔야 한다고 말합니다.

운동 전후에 몸무게를 측정하여 땀의 양을 계산할 수 있습니다. 시간당 약 1리터의 땀을 흘린다면 15분마다 약 230ml의 물을 마시세요.

계산을 하고 싶지 않다면, 일반적인 경험 법칙은 운동하는 동안 15~20분마다 4~8온스의 물을 마시는 것입니다. 특히 땀을 많이 흘린다면 더욱 그렇습니다.

하지만 전문가들은 과음하지 말라고 조언합니다. 마라톤과 트라이애슬론에서는 위험이 더 높습니다. 충분한 나트륨을 보충하지 않고 물(스포츠 음료 포함)을 너무 많이 섭취하는 운동선수는 생명을 위협하는 저나트륨혈증에 걸릴 수 있습니다.

저나트륨혈증의 증상은 다음과 같습니다.

흥분

피곤한

두통

저혈압

근육 경련, 경련 또는 약함

메스꺼움이나 구토

경련이나 혼수상태

1인당 하루 1.5~2리터의 물을 충분히 섭취해야 합니다 - 일러스트 사진

운동 전, 운동 중, 운동 후에 술을 마시나요?

운동 시작 전, 특히 지구력 운동이라면 물을 마시는 것이 좋습니다. 클라크는 "마라톤을 뛰기 1시간 30분에서 2시간 전쯤부터 물을 마셔야 합니다."라고 말합니다.

운동 중 물을 마시는 것도 중요합니다. 클라크는 "운동 중에는 물을 충분히 마시지 않는 경우가 많은데, 운동이 끝나면 탈수 증상이 나타나기 때문에 수분을 보충해야 합니다."라고 말합니다. "애초에 그런 상황에 처하지 않는 것이 좋습니다."

단백질과 탄수화물을 보충하세요

운동은 건강에 좋지만, 세포나 조직에 경미한 손상을 입힐 수 있습니다. 단백질은 이러한 손상을 복구하는 데 도움이 되므로, 격렬한 운동 후에는 단백질이 풍부한 음료로 수분을 보충하세요.

운동하면 많은 에너지가 소모되므로 "단백질보다 탄수화물이 약 세 배 더 필요합니다."라고 클라크는 말합니다. 음료를 대체하고 필요한 에너지를 공급하기 위해 맛이 가미된 우유를 마셔 보세요.

탈수 위험을 인식하세요

물을 충분히 마시지 않으면 여러 합병증이 발생할 수 있는데, 그중 가장 흔한 것은 피로입니다. 몸에 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 심장이 더 많이 작동하여 탈진감을 느끼게 됩니다.

탈수의 다른 위험은 다음과 같습니다.

희미한

오줌 누지 마세요

충격

빠른 심박수

빠른 호흡

운동에는 많은 이점이 있지만, 운동할 때 주의해야 할 점 중 하나는 탈수입니다. 특히 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

적절한 수분 섭취는 탈수 예방의 핵심입니다. 얼마나 마셔야 하는지, 언제 마셔야 하는지, 어떤 종류의 음료를 선택해야 하는지에 대한 팁은 운동 중 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

출처: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm