키위, 바나나, 파인애플, 체리토마토는 설탕과 칼로리가 낮아 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되는 과일입니다.
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| 파인애플은 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되는 과일입니다. (출처: 도베코) |
체리 토마토
체리 토마토는 칼로리가 낮고 유기산이 풍부하여 위장 운동을 촉진하고 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토에 풍부한 리코펜은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 건강에도 좋습니다. 토마토는 식간이나 오후 3~4시경에 간식으로 섭취하면 허기를 달래는 데 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 섬유질이 풍부하여 위를 깨끗하게 하고, 장을 촉촉하게 하며, 소화를 촉진하여 포만감을 줍니다. 바나나를 먹기 가장 좋은 시간은 아침이며, 오트밀, 요구르트 등 다른 음식과 함께 먹거나 그린 스무디에 넣어 드시면 좋습니다.
바나나는 운동 전 간식으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 공복에 먹으면 안 됩니다.
키위
이 과일은 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 위장 운동을 촉진할 뿐만 아니라 포만감도 높여줍니다. 키위는 GI 지수가 낮아 체중 감량 다이어트에 적합하며, 단백질 분해 및 소화를 돕는 액티니딘을 함유하고 있어 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
키위를 아침이나 식사 전에 먹거나, 공복에 먹으면 신체가 이 과일의 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
파인애플
파인애플에는 단백질 분해 및 소화를 돕는 효소가 함유되어 있으며, 지방 분해 효소도 함유되어 있어 비만을 예방하고 체중 감량을 도우며 지방을 감소시킵니다. 파인애플은 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 밤늦게 마시면 복부 팽만감과 복부 팽만을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
공복에 파인애플을 먹거나 파인애플 주스를 마시면 안 됩니다. 산성 성분이 위를 쉽게 손상시킬 수 있기 때문입니다.
체중 감량 중 과일 섭취에 대한 참고 사항
과일에는 과당, 자당, 포도당, 전분 등 네 가지 종류의 당분이 있으므로 과일의 당 함량은 단맛과 신맛으로 판단할 수 없습니다. 위의 과일이나 구아바, 오렌지, 사과처럼 당분과 칼로리가 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
과일을 주스로 만들거나 말린 과일을 먹지 마세요. 섬유질 함량을 유지하려면 그대로 먹거나 그린 스무디 재료로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 과일 섭취량은 하루 200g 정도로 조절하세요.
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