건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 심장병을 피하기 위한 최적의 식사 시간을 알아보세요; 개가 광견병에 걸렸는지 확인하는 방법은?; 셀러리는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다...
겨울철 건강을 유지하기 위해 걸어야 하는 최소 걸음 수
전문가들은 겨울철 전반적인 건강을 증진하고 건강한 장 건강을 유지하기 위해 규칙적인 걷기와 같은 신체 활동을 권장합니다. 다음은 최소한의 실천 사항입니다.
피트니스 전문가들은 실내에서 걷거나 요가, 에어로빅을 하면 집에서도 편안하게 활동적인 생활을 할 수 있다고 제안합니다 .
추운 겨울날에 최소한 3,000보를 걷거나 30분 동안 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.
인도 구르가온 마니팔 병원의 컨설턴트 의사인 모히트 사란 박사는 이렇게 말했습니다. "이상적으로는 하루에 10,000보를 걷는 것이 가장 좋지만, 추운 날에는 실내에 머물면서 빠른 속도로 걷거나 요가를 해야 합니다. 겨울에는 기온이 떨어지면서 동맥이 수축되어 심장이 혈액 순환을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다."
사람들은 겨울에는 운동을 게을리하는 경향이 있는데, 전문가들은 운동량을 줄이고 빠른 걷기, 실내 운동, 요가와 같은 활동에 집중하라고 조언합니다.
인도 뭄바이 바티아 병원의 내과 전문의 삼랏 D 샤 박사는 운동하기 어려운 날에는 적어도 20~30분 동안 걷거나 신체 활동을 해야 활동적이고 활력 넘치며 건강을 유지할 수 있다고 말합니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 17일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
심장병을 예방하기 위한 최적의 식사 시간을 알아보세요
12월 14일 과학 저널 Nature Communications에 발표된 새로운 연구에 따르면, 아침과 저녁을 일찍 먹으면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
따라서 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 오전 8시 이전에 아침 식사를 하고 오후 8시 이전에 저녁 식사를 하는 것이 가장 좋습니다 .
프랑스 파리 대학의 과학자들이 주도한 이 연구에서는 영국 바이오뱅크에서 가져온 평균 연령 42세의 103,389명의 참가자의 데이터를 살펴보았습니다.
심혈관 질환의 위험을 줄이려면 오전 8시 이전에 아침 식사를 하고, 오후 8시 이전에 저녁 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
그들은 참가자들의 식사 시간을 분석하고 약 7년 동안 그들을 추적했습니다.
연구 기간 동안 심혈관 질환 사례는 2,036건이 발생했으며, 이 중 뇌졸중 사례는 253건, 심근경색 사례는 162건이었습니다.
연구자들은 다음과 같은 결과를 발견했습니다.
아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 8시 이전입니다. 아침 식사를 늦게 먹으면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
아침 식사 후 1시간마다 뇌혈관 질환 위험이 6%씩 증가합니다. 12월 17일 건강 페이지 에서 이 기사에 대한 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다 .
전문가: 셀러리는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
연구에 따르면 셀러리는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하며, 암 위험을 줄이는 효과가 있습니다.
셀러리는 영양가는 높지만 칼로리는 낮습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 셀러리 한 줄기에는 약 23칼로리가 들어 있습니다.
셀러리는 영양소가 풍부하지만 칼로리는 낮습니다.
또한 셀러리는 수분 함량이 매우 높습니다(약 90~99%). 수용성 및 불용성 섬유질 함량 덕분에 셀러리는 포만감을 오래 유지하여 식욕을 줄여줍니다.
캘리포니아(미국)에서 활동하는 영양학자 데스티니 무디는 셀러리가 신체가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 설명했습니다.
칼로리가 낮습니다. 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 셀러리 주스를 자주 먹습니다. 칼로리가 매우 낮기 때문입니다.
무디 씨에 따르면 셀러리 240g에는 약 16칼로리가 들어 있습니다. 따라서 셀러리를 많이 먹어도 체중이 거의 늘지 않습니다.
건강한 간식. 감자칩이나 케이크 같은 간식은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 셀러리는 달콤하고 아삭한 맛과 높은 영양 성분으로 건강한 간식 대안이 될 수 있습니다.
"단 음식 대신 셀러리를 먹는 것은 칼로리를 줄이는 간단한 방법입니다."라고 무디는 말했습니다. 이 기사를 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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