매일 25km 자전거 타기, 95세 노인의 유연성 유지에 도움

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잭 에켄로드 씨는 95세의 나이에도 많은스포츠 토너먼트에 참여하기 위해 매일 25km를 자전거로 달리고, 명상을 실천하며 붉은 고기를 먹지 않습니다.

18년 전, 77세의 나이에 잭 에켄로드는 처음으로 전국 시니어 경기 대회에 참가했습니다. 현재 95세인 그는 여전히 건강하고 대회에 참가할 수 있을 만큼 체력이 좋습니다. 그의 뛰어난 지구력은 주최측과 다른 많은 선수들을 놀라게 했습니다.

2005년, 그와 그의 아내 마가렛은 피츠버그에서 열린 시니어 올림픽 사이클 경기에 출전하여 42km 경주에 참가했습니다. 부부는 루이빌, 휴스턴, 앨버커키 등의 도시를 돌며 여러 경주에 계속 참가했습니다.

2022년 에켄로드 씨는 10km 마라톤에서 첫 금메달을 획득했습니다. 올해도 그 기록을 다시 달성하고자 합니다. 이를 위해 그는 매일 훈련하고 건강한 식단을 유지하며, 건강과 체력 유지 비법을 공유합니다.

90대인 에켄로드 씨의 건강 비결은 꾸준한 운동입니다. "저는 항상 자전거를 타요. 보통 20분 정도 타요."라고 그는 말합니다.

매일 아침 그는 보통 명상을 하고 자신의 계획에 대해 생각합니다. 에켄로드는 공군 시절 배운 매트 운동, 집 근처 산책로에서 24km 자전거 타기, 잔디 깎기, 정원 청소 등 자신의 수명을 연장해 줄 운동들을 소개합니다.

전문가들에 따르면, 사이클링은 심혈관 건강을 증진하고 근골격계 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 유산소 운동은 골격근을 인슐린에 더 민감하게 만들어 혈당을 효과적으로 조절하여 혈관과 심장 건강에 도움이 됩니다.

잭 에켄로드 씨가 매일 자전거를 타고 운동하는 모습입니다. 사진: 잭 에켄로드 — 잭 에켄로드 씨가 매일 자전거를 타고 운동하는 모습입니다. 사진: *잭 에켄로드*

영국 의학 협회의 조사에 따르면, 일주일에 40km를 자전거로 달리면, 10km씩 4번 달리는 것과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 관상 동맥 심장 질환의 위험이 절반으로 줄어듭니다.

자전거 타기는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 볼링 그린 주립대학교의 한 조사에 따르면, 같은 시간 동안 하루 최소 10분 이상 자전거를 탄 자원봉사자들은 앉아서 쉬기만 한 동료들보다 기분이 더 좋았습니다.

에켄로드 씨는 담배를 피운 적이 없고, 규칙적으로 술을 마시지 않으며, 붉은 고기를 피하고 주로 닭고기, 해산물, 파스타를 먹습니다. 전문가들은 알코올이 심장, 간, 뇌와 같은 중요 장기를 손상시킬 수 있다고 말합니다. 술을 끊으면 신체가 이러한 장기의 손상을 복구하기 시작합니다. 몇 달 안에 전반적인 건강이 개선되고, 에너지 수준이 높아지며, 간 기능이 향상되고 독소를 배출할 수 있게 됩니다.

붉은 고기 섭취를 제한하는 것은 세계에서 100세 이상 인구가 가장 많은 블루존(Blue Zone)에 사는 사람들이 사용하는 방법이기도 합니다. 전문가들에 따르면, 단백질 함량이 높은 붉은 고기를 많이 섭취하면 장내 미생물총의 균형이 깨져 염증을 유발하는 암모니아와 황 화합물이 다량 생성되어 신부전을 유발할 수 있습니다. 또한 세계 보건 기구(WHO)는 붉은 고기를 암을 유발할 수 있는 식품으로 분류하고 있습니다.

에켄로드는 식단과 운동 외에도 사교 활동과 관계 확장을 중시했습니다. 그는 12명의 형제자매를 두었는데, 대부분 자전거 타기, 수영, 그리고 신체 활동을 즐겼습니다.

하버드 대학교 연구에 따르면 장수의 비결은 사회적 관계입니다. 공동체 활동에 참여하면 감정의 균형을 맞추고 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( CNBC 에 따르면)

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