건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 고구마의 더 많은 효능; 철분이 풍부한 5가지 식물 ; 물을 적게 마시면 척추에 미치는 잘 알려지지 않은 해로운 영향...
한 번에 몇 분 동안 운동해야 하나요?
일부 전문가들은 사람들에게 운동을 촉구하는 것과 함께, 일부 사람들이 너무 많이 운동하고 있다고 경고했습니다.
미국 뉴욕에서 가정의학과 전문의로 일하는 알렉산드라 데이비슨 박사는 과도한 운동은 뼈 골절, 면역 체계 문제, 심지어 근육 약화의 위험으로 쉽게 이어질 수 있다고 경고했습니다.
조깅과 같은 고강도 유산소 운동은 일주일에 5일로 제한해야 합니다.
데이비슨은 운동에 대해 사람들은 종종 "많이 할수록 좋다"고 생각합니다. 하지만 이는 실제로 건강에 해로울 수 있다고 말합니다.
미국의 물리치료사 존 갈루치 주니어는 다음과 같이 조언합니다. 조깅이나 에어로빅(자전거, 수영 등)과 같은 고강도 심혈관 운동은 일반적으로 주 5일로 제한해야 하며, 운동 시간은 90분을 넘지 않아야 합니다.
한편, 다른 전문가들은 마른 여성은 부상 위험이 더 높으므로 고강도 운동을 줄여야 한다고 경고합니다. 이 기사의 다음 부분은 11월 11일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
고구마의 더 많은 효능
고구마에 함유된 섬유질은 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄이고 소화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
미국 영양학자 데스티니 무디는 "고구마에 함유된 수용성 섬유질과 불용성 섬유질은 모두 소화를 늦춰줍니다. 고구마는 저혈당 식품이기 때문에 적당히 섭취해도 혈당 수치가 급등하지 않습니다."라고 말했습니다.
고구마는 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트에 적합합니다.
고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등 필수 비타민과 미네랄을 비롯한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 고구마가 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 이유를 소개합니다.
포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 고구마는 섬유질과 복합 탄수화물을 공급하여 포만감을 오래 지속시켜 칼로리 섭취를 줄여줍니다.
무디에 따르면, 고구마 껍질에는 불용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화 과정에서 분해되지 않고 칼로리를 포함하지 않기 때문에 섭취량을 줄일 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 11월 11일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
철분이 풍부한 5가지 식물
철분 결핍은 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되는 사람들은 종종 병원을 찾아 철분 수치를 검사받습니다. 다행히도 특정 식물은 철분 보충에 효과적일 수 있습니다.
신체는 정기적인 철분 보충이 필요합니다. 철분이 부족하면 혈액 내 적혈구가 작아져 폐를 비롯한 신체의 다른 부위로 산소를 효과적으로 운반할 수 없게 됩니다.
검은콩은 철분, 단백질, 섬유질이 풍부하여 건강한 식단에 포함하기에 좋습니다.
그 결과 철분 결핍성 빈혈, 피로, 무기력증이 나타납니다. 19세에서 50세 사이의 성인 여성은 하루 18mg의 철분이 필요한 반면, 남성은 8mg만 필요합니다.
철분을 보충하기 위해 사람들은 다음 식물을 우선적으로 섭취해야 합니다.
참깨. 참깨 한 컵에는 약 21mg의 철분이 함유되어 있습니다. 참깨는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 식물성 단백질, 섬유질, 칼륨, 셀레늄, 그리고 여러 가지 미네랄도 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 혈액 기능뿐만 아니라 갑상선 기능, DNA 형성, 그리고 산화 스트레스로 인한 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 데에도 필수적입니다.
검은콩. 검은콩은 가장 건강한 채소 중 하나입니다. 검은콩 한 컵(약 170g)에는 철분 16mg, 단백질 15g, 섬유질 15g이 함유되어 있습니다.
미국 라이프스타일 의학 저널(American Journal of Lifestyle Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 검은콩은 렌틸콩, 대두와 같은 다른 콩류와 함께 장수하는 사람들의 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 이 기사를 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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