전문가: 하루에 두 번 운동해야 할까요?

은퇴한 노인들도 종종 하루에 두 번 운동하는 습관이 있습니다. 하지만 이것이 해로울까요, 아니면 유익할까요?

이 글에서는 전문가들이 하루에 두 번 운동하는 것의 이점과 위험에 대해 답변합니다.

하루 두 번 운동하는 것의 이점

미국의 스포츠 영양학자이자 기능 의학 전문가인 피트니스 트레이너 브랜든 멘토레에 따르면, 건강 뉴스 사이트인 Verywell Fit에 따르면, 올바르게만 한다면 하루에 두 번씩 운동하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

이는 전체 운동량을 늘리는 데 도움이 되며, 지방 연소, 근육 발달을 돕고 체력을 더 빨리 향상시킵니다.

2017년 국제 비만 저널(International Journal of Obesity) 에 발표된 연구에 따르면, 너무 오래 앉아 있는 것은 심장 질환과 허리둘레 증가의 위험 요인입니다. 따라서 매일 활동량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

멘토는 이렇게 말합니다. "운동을 두 번 하면 운동량이 늘어나고, 단백질 합성이 촉진되며, 신진대사가 좋아지고, 근육 성장도 촉진됩니다. 적절한 계획을 세우면 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 게다가, 긴 운동 한 번보다 짧은 운동 두 번을 하는 것이 더 쉽게 할 수 있습니다."

운동은 전반적인 건강에 좋습니다.

사진: AI

단점: 과로 및 부상 위험

하지만 하루 두 번 운동하는 것에는 위험도 따릅니다. Verywell Fit에 따르면, 운동량이 증가하면 과훈련, 수면 장애, 면역 억제, 심지어 충분한 휴식을 취하지 않을 경우 부상의 위험까지 있습니다.

과도한 훈련은 신경근계에 스트레스를 주고, 적절한 회복 없이는 만성 피로, 수면 장애 또는 통증을 동반한 염증으로 이어질 수 있다고 멘토레는 경고합니다.

초보자나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람의 경우 하루 2회 세션으로 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 속도가 더 빠르다는 증거는 없지만 위험은 더 큽니다.

하루 2회 연습하고 싶다면 올바르게 하는 방법

멘토 전문가는 다음과 같이 제안합니다.

• 운동 사이에는 최소 6시간의 간격을 두세요.
• 아침에는 고강도 운동을 하고, 둘째 날에는 가벼운 운동을 합니다(요가, 걷기, 스트레칭 등).
• 아침에는 긴 운동을, 오후에는 짧은 운동을 우선시하세요.
• 2회 세션 사이에 영양분과 수분을 충분히 보충하세요.
• 낮잠을 자서 회복하고 성과를 높이세요.
• 천천히 시작해서 2일 연속으로 연습한 다음 점차 연습량을 늘리세요.

또한, 다음과 같은 적절한 운동 형태를 선택하세요.

• 아침에는 근력 운동을 하고, 오후에는 스트레칭을 하거나 가볍게 걷기를 하세요.
• 오전에는 조깅을 하고, 오후에는 균형을 위해 요가를 합니다.
• 경쟁자들은 운동을 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 아침에는 한 근육 그룹을 운동하고, 오후에는 다른 근육 그룹을 운동합니다.

6개월 동안 규칙적으로 운동해 왔고 효과를 높이고 싶다면 하루에 두 번 정도 시도해 볼 수 있지만, 몸 상태를 면밀히 살펴봐야 합니다. 반대로 초보자라면 저녁 식사 후 걷기, 집안 청소 등 낮 동안 가벼운 운동을 늘리는 데 집중해야 합니다.

하루에 두 번 운동하는 것은 효과적일 수 있지만, 제대로 하고 충분한 회복 시간을 가져야만 가능합니다. 무리하지 말고, 건강을 개선하기보다는 오히려 해를 끼치지 않도록 몸의 소리에 귀 기울이세요.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm