영양사가 체중 증가와 배지방의 예상치 못한 원인을 지적합니다.

생활 습관에 대한 참고 사항

세계 보건 기구에 따르면, 비만은 인체 건강과 생명에 해로운 영향을 미칠 정도로 신체에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다.

과체중, 비만, 특히 복부 지방은 식단과 운동과 밀접한 관련이 있습니다.

과체중과 비만으로 쉽게 이어지는 체중 증가의 근본적인 원인은 섭취하는 칼로리(음식과 음료에서 얻는 에너지)와 소비하는 칼로리(신체 움직임) 간의 에너지 불균형입니다. 가장 효과적이고 지속 가능한 체중 감량 원칙은 건강한 음식을 선택하고 규칙적인 신체 활동을 늘리는 것입니다.

과체중 및 비만의 해로운 영향으로는 당뇨병, 고지혈증, 고요산혈증, 비알코올성 지방간 질환, 다낭성 난소 증후군, 신장 질환 및 암의 위험이 증가하는 것이 있습니다.

국립영양연구소에 따르면, 영양 컨설팅을 통해 전문가들은 사무직 근로자들로부터 통제되지 않는 체중 증가, 비만, 배지방에 대한 불만을 많이 접수했습니다.

브엉 티 호 응옥(국립영양연구소) 마스터는 과체중과 비만, 특히 직장인의 뱃살이 늘어나는 주요 원인은 장시간 가만히 앉아 있거나, 활동량이 부족한 것, 구부정한 자세로 의자에 오래 앉아 있는 습관, 동료들과 자주 간식을 먹는 것 등이라고 설명했습니다. 간식은 설탕과 지방 함량이 높은 경우가 많은데, 이는 과도한 에너지를 유발하는 주요 요인입니다.

위의 요인들은 매우 흔하며 체중 증가, 과체중, 배지방의 원인이 됩니다.

체중 감량의 원칙

보건부의 비만 치료 지침에 따르면, 지속 가능하고 안전한 체중 감량을 보장하기 위해서는 생활 습관 개선이 기본이며, 여기에는 영양 개선, 신체 운동, 행동 변화, 심리적 지원이 포함됩니다.

갑작스러운 체중 감량은 건강에 매우 해로울 수 있으므로, 생활 습관을 바꾸면 3개월 안에 체중의 5%를 감량할 수 있습니다. 이 가이드에 따르면, 체중 감량 중 건강을 유지하려면 6개월 안에 체중의 5~15%만 감량해야 합니다.

달콤하고 기름진 간식은 직장인들이 쉽게 체중을 늘리는 요인입니다.

사무직 근로자(경미한 노동)의 에너지 필요량: 남성은 체중 1kg당 30kcal, 여성은 체중 1kg당 25kcal입니다.

체중 감량 후 효과를 유지하려면 직장인들은 습관 유지에 주의를 기울여야 합니다. 일주일에 5회, 매회 30분 정도 꾸준히 운동하세요. 사무실에서는 신체 활동을 늘릴 수 있는 모든 기회를 활용하세요.

등을 똑바로 세우면 배지방이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다(가능하다면 배를 안으로 접고 앉는 습관을 들이세요).

에너지 조절에 도움이 되도록 영양가 있는 점심을 준비하는 습관을 들이세요. 기름진 음식과 단 음식은 제한하세요.

직장과 퇴근 후 간식을 먹지 않는 습관을 들이세요. 간식은 가벼워 보이지만, 에너지가 풍부합니다.

청량음료, 차, 스무디, 커피, 밀크티 대신 물과 차만 마셔야 합니다. 몸이 식욕을 줄이는 데 도움이 되도록 충분한 물을 마시도록 하세요. 정식을 먹고, 주요 식사를 거르지 마세요. 금식은 다음 식사에 대한 갈망을 유발하기 때문입니다.

구체적인 체중 감량 계획이 필요합니다. 목표와 수준을 점진적으로 높여 몸이 점진적으로 적응하도록 하세요. 이는 건강을 유지하고 이전 체중 감량 노력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이상적인 체중에 맞춰 체중을 조절하고 관리하기 위해 매일 또는 매주 체중을 모니터링해야 합니다.

"사무직 근로자들은 균형 잡히고 건강한 몸매를 되찾기 위해 항상 다양한 체중 감량 방법을 시도하지만, 많은 경우 높은 수준을 유지하지 못합니다. 입을 제대로 다스리지 못하면 체중 감량에 성공하기 어렵습니다."라고 영양사는 지적했습니다.

체중 감량을 원하는 비만인을 위한 메뉴를 구성하기 위한 에너지를 계산하려면, 이상 체중에 따라 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

비만인의 에너지 섭취량 = 이상 체중 × (20~25칼로리)

예를 들어: 키 1.7m 남성, 가벼운 노동자(사무직 근로자), 과체중, 비만

체중 감량 다이어트의 에너지는 63.6 x (20 - 25 칼로리) = 1,271 - 1,590 Kcal/일입니다.

올바른 식단 외에도 사무직 근로자는 적절한 신체 활동을 해야 합니다. 매일 평균 30~40분(주당 약 150분)의 신체 활동을 해야 합니다. 또는 하루에 여러 번, 매회 최소 10분씩 운동하는 것도 좋습니다.

일주일에 최소 5일은 운동을 해야 하며, 매일 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다.

(국립영양연구소)

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm