업무 부담이 증가하는 현대 사회는 많은 사람들을 장기적인 스트레스 상태에 빠뜨리고 불면증으로 이어집니다. 수면은 신체 회복을 도울 뿐만 아니라 정신 건강 유지에도 중요한 요소입니다.
많은 사람들이 직장 스트레스 때문에 밤에 잠을 이루지 못하고, 직장, 직장 내 갈등, 또는 어려운 직업 선택에 대한 생각으로 머리가 복잡해집니다. 미국 산업 의학 저널(American Journal of Industrial Medicine) 에 발표된 여러 연구에 따르면 직장 스트레스는 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 수면 장애.
직장 스트레스는 불면증의 흔한 원인입니다.
직장 스트레스가 수면에 미치는 해로운 영향을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.
직장 스트레스와 불면증의 연관성 이해
업무 관련 스트레스는 수면에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 일에 대해 걱정하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 심박수가 증가하고 신경계가 자극됩니다. 이로 인해 긴장을 풀기 어려워지고, 뒤척임이 쉬워지며, 수면 부족으로 이어집니다.
스트레스는 부정적인 생각을 불러일으켜 항상 생각이 과하게 많아지게 만듭니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.
일과 삶의 경계를 정하세요
많은 사람들이 직장 스트레스를 집으로 가져와 뇌가 쉴 틈 없이 일하게 합니다. 따라서 일과 사생활 사이에 필요한 경계를 정할 필요가 있습니다.
경계를 설정하는 데 도움이 되는 방법으로는 규칙적으로 초과 근무를 하지 않고, 휴식을 취할 시간을 갖기 위해 정시에 일을 끝내려고 노력하는 것이 있습니다. 또한, 잠자리에 들 때 더 안심하고 걱정 없이 내일 할 일을 적어 두는 것도 도움이 됩니다.
직장에서의 스트레스 관리
직장 스트레스가 불면증의 주요 원인이라면, 스트레스를 줄이기 위한 적극적인 접근이 필요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 업무를 체계적으로 정리하고, 중요한 업무의 우선순위를 정하고, 한 번에 너무 많은 일을 하지 않는 것입니다.
업무량이 너무 많다면 혼자 고민하기보다는 적극적으로 논의하고 해결책을 찾아보세요. 동료 및 상사와 상의하여 해결책을 찾을 수 있습니다.
합리적인 식단과 운동 계획을 세우세요
식단과 운동 또한 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠자리에 들기 직전에는 카페인 음료와 알코올 섭취를 자제해야 합니다. 대신 따뜻한 우유를 마시거나 바나나, 아몬드, 연어를 섭취하세요. 트립토판과 마그네슘이 풍부한 식품이기 때문입니다. 헬스라인에 따르면, 이 두 가지 영양소는 우리 몸이 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
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출처: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
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