걷기의 이점
VietNamNet 신문은 국립영양연구소( 하노이 ) 성인영양컨설팅부의 응우옌 트롱 훙 박사의 말을 인용해 걷기는 노인, 청소년, 질병에서 회복한 사람 등 모든 계층에 적합한 간단한 운동이라고 밝혔다.
의학 전문가들은 직장에서 너무 오래 앉아 있고 충분한 운동을 하지 않으면 골격계가 퇴화되고 다른 장기에도 영향을 미치며 비만이 발생한다고 말합니다. 게으름은 수명을 단축시키는 습관 중 하나입니다.
매일 30~60분씩 걷는다면 놀라운 결과가 나타납니다. 위험한 질병을 '제거'하고 혈관부터 신경, 뼈, 관절, 소화까지 모든 장기에 도움이 됩니다.
첫째, 걷기는 숙면에 도움이 됩니다. 수면 부족은 피로를 유발하고 생산성을 떨어뜨립니다. 저녁에 30분 정도 걸으면 스트레스가 줄어들고, 숙면에 도움이 되며, 혈액 순환이 개선되어 쉽게 잠들 수 있습니다.
둘째, 걷기는 기억력을 향상시킵니다. 일주일에 세 번 걸으면 전반적인 건강과 정신 건강이 개선되고 치매도 예방됩니다. 40세 이상인 분들이 매일 걸으면 혈액 순환이 좋아지고 노화를 예방하며 노화 관련 질환도 예방할 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 걸으면 소통의 기회가 생기고 피로도 덜해집니다.
셋째, 걷기는 심혈관 건강을 증진시킵니다. 걷기는 심장 건강에 가장 좋은 운동 중 하나이기도 합니다. 빠르게 걷기는 심박수를 증가시켜 심장 박동수를 높이고, 신체가 근육으로 산소와 혈액을 더 효과적으로 운반하도록 돕습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
넷째, 제대로 걷는 것은 스트레스 감소에 도움이 됩니다. Health & Life 신문에 따르면, 빠른 걸음으로 걷는 것은 스트레스를 해소하고, 스트레스 호르몬의 균형을 맞추고, 불필요한 단 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 15분 동안 걷는 것은 초콜릿에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 스트레스가 많은 상황에서는 초콜릿 섭취량도 줄일 수 있습니다. 단 음식을 적게 먹을수록 더 오래 살 수 있는데, 비만은 수명을 최대 14년까지 단축시킬 수 있기 때문입니다.
다섯째, 제대로 걷는 것은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 걷기는 계절성 감염 예방에도 도움이 됩니다. 남녀 1,000명을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 최소 20분 이상 규칙적으로 걷는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 운동하는 사람들보다 아픈 날이 43% 적었습니다. 빠르게 걷기는 이러한 효과를 더 오래 지속시킬 수 있습니다.
올바른 걷기는 장수에 도움이 됩니다
올바른 걷기는 장수에 도움이 됩니다
VietNamNet 신문은 베트남-러시아 고압산소 센터, 국방부의 응우옌 휘 호앙 박사의 말을 인용해, 시속 약 4.8km의 속도로 빨리 걷는 것이 10~15년 더 오래 사는 데 도움이 된다고 전했습니다.
최근 메이요 클리닉은 평균 연령 58세인 457,000명을 대상으로 7년간 실시한 연구 결과를 발표했습니다.
따라서 전문가들은 분당 100보를 걷는 사람들의 기대수명이 훨씬 길다는 결론을 내렸습니다. 평균적으로 시속 5km 정도로 빠르게 걷는 여성은 최대 87세까지 살 수 있는 반면, 느리게 걷는 여성은 평균 72세에 불과합니다. 남성의 경우, 빠르게 걷는 사람은 최대 86세까지 살 수 있는 반면, 느리게 걷는 사람은 최대 65세까지 살 수 있습니다.
따라서 호앙 박사는 매일 걷는 경우 효율성을 높이고 수명을 연장하기 위해 빠른 속도에 도달하려고 노력해야 한다고 믿습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
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