일년 내내 건강을 유지하는 비결

건강하고 행복한 한 해를 계획하기 위해, 설날이 지나고 안정적인 업무 일정이 시작되면 많은 사람들이 몸매를 조절하고, 효율적으로 일하고, 낙관적이고 쾌활한 기분을 갖기 위해 운동을 계획하기 시작합니다.

행복하고 건강하게 운동하세요 - 사진: TTD

사람들은 웃음 가득한 한 해를 보내기 위해 무엇을 할까요?

세부적으로 계획하다

많은 사람들이 스스로 계획을 세웁니다. H 씨는 세세하게 계획을 세웁니다. 아침 식사는 여전히 녹말을 먹지만, 작은 고구마나 작은 옥수수를 녹말로 사용하기도 합니다. 생선과 고기도 먹고, 특히 채소를 많이 먹습니다.

H 씨는 1년 안에 5kg을 감량하기 위해 2월과 3월에 매달 1~3kg씩 감량하는 목표를 세웠고, 나머지는 두 달에 균등하게 나눠서 감량할 예정입니다. 따라서 그 이후로는 매달 300g만 감량하면 목표 달성이 가능합니다.

NTL 씨(42세)는 2월에는 고기를 덜 먹고 야채를 더 많이 먹고, 3월에는 숙면을 취하는 데 집중하고, 4월에는 물을 충분히 마시고, 5월에는 더 많이 웃고, 6월에는 설탕과 소금 섭취를 줄이는 등 구체적인 올해 계획을 세웠습니다.

L 씨는 최근 건강에 더 신경 써야 한다는 징후를 느꼈다고 말했습니다. 어린 시절에는 재정 및 직업 목표를 세우는 데 급급했지만, 이제는 건강이 가장 소중한 자산이라는 것을 깨닫고 있습니다.

L 씨는 목표를 더 작은 단위로 나누어 달성을 더 쉽게 만드는 것이 필요하다고 생각합니다. 규율적인 사람으로서 L 씨는 자신이 세운 계획을 실행할 수 있을 것이라고 믿습니다.

일부 여성들은 매일 알람 시계를 1분 일찍 맞추고, 매일 30분만 TV를 시청하고, 소셜 미디어에 접속하는 시간을 30분으로 줄이고, 만보계를 가지고 다니며 매일 최소 20분 동안 걷고, 매주 체중과 허리둘레를 추적하는 체중 차트를 만들고, 누군가를 돕기 위해 좋은 일을 하고, ...에 참여할 계획을 세웁니다.

여성은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 관심을 갖습니다. 항상 낙관적인 태도를 갖고, 삶을 사랑하고, 항상 웃으며... 포괄적인 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

제 시간에 식사하고 자도록 노력하세요.

호치민시 팜응옥탁 의과대학 강사인 쩐 응옥 르우 푸옹 마스터는 위에서 언급한 것처럼 행복하고 건강한 한 해를 보내기 위한 계획을 세우는 것은 매우 중요하다고 말했습니다. 중요한 것은 이 계획을 꾸준히 유지하는 것입니다.

한 사람이 일주일에 약 90분 정도만 걸으면 됩니다. 이틀에 한 번씩, 하루 20~25분씩 걷는 것도 아주 좋습니다. 사실 많은 사람들이 러닝머신을 사서 집에 가져가지만, 얼마 지나지 않아 담요를 덮어버리고 운동 계획을 "반쯤 망가뜨려 버립니다".

좋은 정신을 유지하려면 정시에 식사하고 취침하는 것이 좋다고 푸옹 박사는 조언합니다. 짧은 문장처럼 들리지만 실천하기는 어렵습니다. 어떤 사람들은 어느 날은 일찍 자고 다음 날은 늦게까지 깨어 있습니다. 또 어떤 사람들은 어느 날은 일찍 먹고 다음 날은 늦게 먹습니다. 푸옹 박사에 따르면, 정시에 식사하고 취침하는 시간은 1시간 내에서도 변동될 수 있습니다. 또한, 각성제, 알코올 등은 제한해야 합니다.

응오 쑤언 디엡 박사(호찌민시 사회 인문과학 대학교 심리학과)는 많은 사람들이 연간 목표를 한 달, 일주일, 하루 등 더 작은 단위로 나누어 계획하는 것이 매우 효과적이라고 말했습니다. 계획을 세우는 모든 사람은 자신의 강점과 약점을 명확히 파악하고, 계획에 영향을 미칠 수 있는 어려움을 미리 예측해야 합니다.

디프 박사에 따르면, 이 계획을 실행하려면 매일 일기를 써서 자신을 이해하고, 자신의 강점을 키우고, 약점을 제한해야 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm