운동은 건강과 장수에 항상 큰 이점을 가져다줍니다. 심혈관 질환이 있는 사람들에게는 생활 습관을 바꾸는 것 외에도 건강을 증진하기 위해 운동이 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
스포츠는 항상 건강에 큰 이점을 가져다줍니다 - 일러스트 사진
108 중앙군병원 심장내과의 부이 티 흐엉 란 박사는 운동이 심혈관계에 유익하다는 것을 보여주는 실질적인 증거가 많은 보고서와 연구를 통해 기록되어 있으며, 이는 상태를 개선할 뿐만 아니라 새로운 질병의 발병을 예방하는 데도 도움이 된다고 말했습니다.
운동으로 인한 변화는 고혈압, 당뇨병, 비만, 이상지질혈증을 포함한 심장병의 모든 주요 위험 요소를 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 운동은 우울증과 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 개선할 수도 있는데, 이는 심혈관 문제를 고려할 때 일반적이지만 간과되는 요소입니다.
심장에 좋은 운동 종류
란 박사에 따르면, 다음과 같은 일부 운동은 심장에 좋습니다.
- 유산소 운동(심장 강화) : 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심혈관 건강 증진에 도움이 됩니다. 중강도 운동은 일주일에 최소 150분, 고강도 운동은 75분 이상 해야 합니다.
- 근력 운동 : 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 사용, 체중 운동(푸시업, 크런치 등) 등의 운동은 근육을 강화하고 심혈관계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
- 유연성 및 균형 운동 : 요가와 필라테스는 유연성과 균형 감각을 향상시키고 스트레스를 줄여 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
란 박사는 부상과 근육통을 예방하기 위해 운동 전에는 항상 워밍업을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 해야 한다고 말했습니다. 특히 심장병 병력이 있는 사람은 운동 전후에 혈압과 심박수를 체크해야 합니다. 규칙적인 운동 루틴을 유지하고 최상의 결과를 얻으려면 중간에 포기하지 마세요.
운동 루틴을 유지하는 방법
의사들에 따르면, 운동 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있지만, 몇 가지 전략과 인내심이 있다면 운동을 일상생활에 필수적인 부분으로 만들 수 있습니다.
규칙적인 운동 루틴을 유지하고 중간에 포기하지 말고 최상의 결과를 얻으세요 - 일러스트 사진
운동 루틴을 유지하려면 운동에서 즐거움을 찾고 구체적인 계획을 세워야 합니다. 또한, 운동을 일상생활에 자연스럽게 녹여내고, 진행 상황을 추적하며, 계획을 세울 때 인내심을 갖고 유연하게 대처해야 합니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.
- 좋아하는 활동을 선택하세요 : 싫어하는 일을 억지로 하기보다는, 자신의 관심사와 성격에 맞는 스포츠 활동을 찾으세요.
- 운동 일정을 정하세요 : 운동할 시간을 정하고 일정에 적어 두세요. 이렇게 하면 꾸준히 운동하고 매일 습관으로 만들기가 더 쉬워집니다.
- 작게 시작하세요 : 처음에는 너무 많이 운동하려고 하지 마세요. 작은 목표부터 시작해서 익숙해지면 점차 운동 강도를 높이세요.
- 여가 시간을 활용하세요 . 점심 식사 후 산책이나 아침에 간단한 요가 수업 등 짧은 시간 동안 운동을 할 수 있습니다.
- 가족 및 친구와 함께 운동하기 : 가족 및 친구와 함께 운동하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 즐거움과 유대감을 형성할 수 있습니다.
- 활동 기록 : 일기를 쓰거나 앱을 사용하여 운동 활동을 기록하세요. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 계획을 조정할 수 있습니다.
스스로에게 보상하세요 : 단기 목표를 설정하고 달성했을 때 스스로에게 보상을 주세요. 이렇게 하면 동기를 유지하고 노력에 대한 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 시간을 가지세요 . 새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 처음에 어려움을 겪더라도 낙담하지 마세요.
- 계획을 유연하게 세우세요 . 때로는 삶이 운동 계획을 방해할 수 있습니다. 상황에 맞게 계획을 유연하게 조정하세요.
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출처: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm
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