수면은 정신 건강과 신체 건강 모두에 필수적입니다. 모든 건강 전문가들은 수면이 약이라는 데 동의합니다. 숙면은 몸 속부터 치유하고 다음 날 더 나은 성과를 낼 수 있도록 신체를 최적화합니다.
일어나는 시간도 중요합니다. 일정에 따라 일찍 일어나는 것은 나름의 장점이 있습니다. 그렇다면 아침에 일어나기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?
여기에서는 전문가들이 이상적인 기상 시간을 계산하는 방법을 설명하고, 일찍 일어나는 것이 더 나은지 알아보겠습니다.
일어나기에 가장 좋은 시간은 무기력함이 아닌 상쾌함을 느낄 수 있는 시간이어야 합니다.
아침에 일어나기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
인도 SRV 병원의 감염병, 당뇨병, 내분비내과 전문의인 프라틱 고파니 박사는 아침에 일어나기에 가장 좋은 시간은 생체 시계, 생활 습관, 그리고 건강 상태에 따라 결정될 수 있다고 말합니다. 일반적으로 오전 6시에서 8시 사이에 일어나는 것이 자연적인 수면-각성 주기와 일치하기 때문에 이상적인 것으로 여겨집니다.
인도 뭄바이에 있는 Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center의 컨설턴트인 푸잔 파리크 박사는 " 과학 에 따르면 오후 10시부터 자정까지가 수면에 가장 좋은 시간입니다. 따라서 최적의 인지 기능을 위해 8시간의 충분한 수면을 취하려면 기상 시간도 오전 6시에서 8시 사이가 가장 이상적입니다. " 라고 말했습니다.
하지만 미국의 수면의학 전문 심리학자 셸비 해리스 박사는 이렇게 말합니다. 일어나기에 가장 좋은 시간은 당신과 당신의 생활 방식에 따라 달라집니다.
신경과 전문의이자 미국 와일 코넬 수면의학 센터 부소장인 다니엘 바론 박사도 이에 동의합니다. 일어나기에 가장 좋은 시간은 충분한 수면을 취하고, 수면의 질을 유지하고, 아침에 햇빛을 쬐는 시간입니다.
바론 박사는 사람마다 수면 필요량은 다르지만, 가장 중요한 것은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이라고 말했습니다.
매일 일정한 기상 시간을 선택하는 것도 중요합니다. 기상 시간은 변동이 없어야 합니다.
마지막으로, 바깥이 밝은 곳에서 일어나는 것이 중요합니다. Today 에 따르면, 바론 박사는 이상적으로는 햇빛을 받으며 깨어나는 것이 좋다고 말했습니다.
가장 중요한 것은 매일 밤 7~9시간 자는 것입니다.
과학은 무엇을 주목하는가?
런던 임페리얼 칼리지(영국)의 새로운 연구에 따르면, 일찍 일어나는 것보다 늦게 일어나는 것이 더 유익할 수 있다고 합니다.
Neuroscience 저널에 발표된 연구에 따르면, 늦게 일어나는 사람들은 일찍 일어나는 사람들보다 인지 기능이 "우수"합니다. 특히 26,000명을 대상으로 한 이 연구에서는 늦게 일어나는 사람들이 지능, 추론, 기억력 검사에서 더 높은 점수를 받았다는 사실이 밝혀졌습니다.
인도 하이데라바드 아폴로 병원의 신경과 컨설턴트인 수디르 쿠마르 박사는 많은 경우 늦게 일어나는 사람들이 일찍 일어나는 사람들보다 업무 성과가 더 좋다고 설명합니다.
쿠마르 박사는 "권장 수면 시간은 7~9시간이며, 이상적인 수면 시간은 하루 8시간입니다. 인디언 익스프레스에 따르면, 이상적인 기상 시간은 상쾌한 기분으로 깨어나, 나른함을 느끼지 않고 충분한 수면을 취할 수 있는 시간이어야 합니다."라고 말했습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm
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