체육관에 다니는 사람들이 운동을 올바르게 하지 않으면 어깨, 무릎, 허리가 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
헬스장은 많은 건강상의 이점을 제공하고 체형을 빠르게 개선해 주기 때문에 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나입니다. 하지만 헬스장은 고도의 기술을 요구합니다. 올바른 기술을 구사하지 않는 운동선수는 부상을 당할 위험이 매우 높습니다. 심각한 부상은 나중에 장기적인 운동 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
호치민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 다오 주이 안 주이 박사는 체육관에서 운동할 때 어깨, 허리, 무릎 관절이 가장 흔한 부상이라고 말했습니다. 이러한 부상은 스쿼트, 데드리프트, 풀업과 같은 복잡한 기술을 사용하는 근력 운동을 할 때 발생할 수 있습니다. 근육 성장을 촉진하려면 최대한의 스트레칭과 긴장이 필요하기 때문입니다.
두이 의사가 환자들에게 건강 조언을 해주고 있다. 사진: 땀안 종합병원
헬스장 운동 중 흔히 발생하는 어깨 부상 으로는 회전근 개 힘줄 부상, 이두근 건염, 심지어 팔신경총 부상 등이 있습니다.
상체 근육군에 영향을 미치는 운동을 잘못 수행하면 근섬유가 제대로 스트레칭되지 않거나 잘못된 방향으로 움직입니다. 이로 인해 신경이 과도하게 스트레칭되어 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 관절 손상은 손 기능 상실을 초래할 가능성이 높으므로 환자는 조속히 수술적 치료를 받아야 합니다.
요추 부상은 웨이트리프터들에게 흔히 발생합니다. 무게가 무거울수록 부상 위험이 높아집니다. 잘못된 자세로 웨이트를 들 때 코어 근육을 강화하지 않으면 요추(L4, L5)에 큰 압박이 가해집니다. 이로 인해 갑작스러운 요추 부상이나 기존 요추 디스크 퇴행이 악화될 위험이 커집니다.
하체 근력 운동이나 복잡한 점프 및 비틀기 동작을 할 때 무릎 부상이 발생할 수 있습니다. 하지만 걷기, 자전거 타기 등의 저강도 운동도 잘못하거나 과도하게 하면 반월판과 관절 연골이 손상될 수 있습니다. 장기적으로는 무릎 불안정성이나 더 심각한 경우 골관절염에 걸릴 수 있습니다.
발생할 수 있는 다른 무릎 부상으로는 전방 또는 후방 십자 인대 손상, 반월판 파열, 무릎 탈구 등이 있습니다.
잘못된 운동은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 사진: Freepik
체육관 부상은 갑자기 발생할 수도 있고 누적된 과정의 결과일 수도 있으며, 심각한 건강 문제와 운동 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
신체 보호를 위해 듀이 박사는 척추와 허리 주변 근육을 보호하기 위해 코어 근육을 강화할 것을 권장합니다. 모든 동작에서 무릎을 고정하지 마세요. 통제된 동작을 수행하세요. 각 운동의 기술을 충분히 숙지한 후 수행하세요. 신체가 감당하기 어려울 정도로 무거운 웨이트는 사용하지 마세요. 적절한 운동 및 휴식 계획을 세우고, 통증이 있거나 다른 이상이 있는 경우 의사의 진찰을 받으세요.
홍푹
| 독자들이 근골격계 질환에 대해 질문하면 의사가 답변해 드립니다. |
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