저는 36세입니다. 최근 피부가 빠르게 늙어가고 주름이 생기고 검어지는 것을 느낍니다. 이런 증상을 극복하려면 무엇을 먹어야 할까요? (바오호아, 하노이 )
회신하다:
당신처럼 36세가 되면 여성들은 노화의 징후를 점점 더 뚜렷하게 느끼는 경우가 많습니다. 가장 흔하고 쉽게 알아볼 수 있는 증상은 피부 탄력 감소, 젊음 감소, 기미, 늘어짐, 주름 등입니다.
피부 노화는 신체의 자연스러운 현상입니다. 하지만 여성은 이 과정을 개선하거나, 제한하거나, 늦출 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 영양 섭취, 그리고 항염증 식품이 풍부한 음식은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
곡물, 채소, 단백질, 전분, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 재료를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 세 가지 주요 영양소의 균형을 유지해야 합니다. 십자화과 채소, 과일, 견과류, 곡물은 항염증 및 노화 방지 효과가 있습니다. 피부에 필요한 비타민을 흡수하는 가장 좋은 방법은 기능성 식품이 아닌 채소와 과일을 통해 직접 섭취하는 것입니다.
급격한 피부 노화를 막기 위해 명심해야 할 세 가지 기본 원칙은 다음과 같습니다.
미량 영양소와 단백질 보충: 미량 영양소와 단백질, 이 두 가지 필수 영양소를 섭취하는 식단을 유지해야 합니다. 과일과 녹색 채소를 많이 섭취하고, 동물성 및 식물성 단백질을 보충하여 피부에 영양을 공급해야 합니다. 짙은 녹색 채소, 씨앗류, 베리류, 다크 초콜릿 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
매일 충분한 물을 마시세요. 우리 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있습니다. 체액은 소화, 흡수, 혈액 순환, 타액 생성, 영양소 운반, 체온 유지 등의 기능을 합니다. 또한 물은 신진대사를 촉진하고, 체내 독소를 배출하며, 여드름과 기미를 줄이는 데 도움이 됩니다.
단 음식 섭취 줄이기: 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병으로 이어질 수 있고, 피부 염증을 심화시키고, 인슐린 저항성을 증가시키고, 콜라겐과 탄력 섬유를 손상시키는 최종당화산물(AGE)을 생성합니다. 결과적으로 피부가 늘어지고 화학 반응이 더 빨라집니다. 또한 설탕 섭취는 여드름을 악화시키고 염증을 증가시키며 유분을 분비하고 피부를 거칠게 만듭니다. 당뇨병이나 비만이 있는 사람들에게는 피부태그가 더 많이 발생할 수 있습니다.
콜라겐 펩타이드, 사쿠라 (벚꽃 추출물), P. 류코토모스(남미 고사리 추출물), 포메그란테(석류 추출물)와 같은 천연 에센스는 피부 세포에 깊은 영향을 미치는 효과가 있습니다. 리치 프루트 에센스(리치 추출물), 화이트 피오니(흰 작약 추출물), 레몬 파워(레몬 추출물), L-글루타치온 또한 이러한 효과를 가지고 있습니다. 멜라닌 합성을 억제하여 기미를 옅게 하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 더욱 밝고 탄력 있고 매끄럽게 가꿔줍니다.
영양 섭취 외에도 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 피부에 주름과 처짐을 유발하기 때문입니다. 이는 신체가 피부 콜라겐을 분해하는 "스트레스 호르몬"인 코르티솔을 많이 분비하기 때문입니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 조용하고 편안한 방에서 생활하며, 잠자리에 들기 전에는 커피와 전자 기기를 피해야 합니다.
트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템
| 독자들이 영양에 관해 질문하는 내용을 의사들이 답변해 드립니다. |
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)