다양한 과일을 섭취하면 피부 미용에 도움이 됩니다 - 사진: THUY DUONG
호치민시 푸뉴언구에 사는 30세 NTH 씨는 피부에 매우 관심이 많습니다. 그녀는 여성의 피부가 매우 중요하다고 말했습니다. 아름다운 피부는 건강을 보여줄 뿐만 아니라, 여성이 더 아름답고 자신감 있는 소통을 할 수 있도록 도와줍니다.
H. 여사는 또한 자신이 먹는 것과 마시는 것에 주의를 기울이고, 아름다운 피부를 위해 음식을 선택하는 데도 신경을 씁니다.
다양한 녹색 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
호치민시 전통의학 병원 피부관리 및 미용 진료과 검사부장인 응오 티 박 옌 박사는 매끄럽고 빛나는 피부를 갖기 위해서는 합리적이고 건강한 식단을 따르는 것이 필요하다고 말했습니다.
이는 충분한 항산화제(비타민, 미네랄, 섬유질), 불포화 지방, 통곡물을 섭취하고, 포화 지방을 제한하고, 소금과 설탕이 많은 음식을 제한하고, 술, 맥주, 담배를 제한하고 신체 활동을 늘리는 건강한 생활 방식을 말합니다.
항산화제에는 비타민 A, B, C, D, E, 베타카로틴, 철분, 아연, 칼슘, 셀레늄, 리신, 콜라겐, 섬유질 등의 미네랄이 포함되어 있어 피부 세포가 자유 라디칼의 영향에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.
아름답고 매끄러운 피부를 위해 먹어야 할 음식 중 가장 먼저 언급할 것은 녹색 야채와 과일입니다.
브로콜리, 빨간색과 노란색 피망 등 다양한 색깔의 녹색 채소를 섭취하세요. 시금치, 물공심채, 아마란스, 브로콜리 등 짙은 녹색 채소도 좋습니다.
적포도, 사과, 용과, 자몽, 오렌지, 수박, 블루베리, 아보카도 등의 과일. 당근, 감자, 고구마, 강황 등의 뿌리채소.
이러한 음식은 피부를 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E를 제공합니다.
비타민 C는 항산화제로, 햇빛과 환경으로 인한 산화적 손상으로부터 피부를 보호하여 노화의 징후를 유발합니다. 이 비타민은 피부를 탄탄하게 유지하고 칙칙함과 건조함을 줄이는 데 필수적입니다.
콩, 완두콩, 검은콩과 같은 콩류는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유는 콜레스테롤 수치를 조절하고, 중성지방을 낮추며, HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 식단에 콩류를 추가하면 여성의 젊음을 연장하고 피부를 매끄럽고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
아몬드, 캐슈넛, 땅콩과 같은 견과류는 건강에 매우 유익한 단일불포화지방, 셀레늄, 비타민 E, 철분, 아연을 제공하며, 상처를 빨리 치유하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 됩니다.
아연 결핍은 피부를 건조하고 거칠게 만들고 주름이 빨리 생기게 합니다.
녹색, 빨간색, 노란색 피망과 다른 과일들은 피부를 건강하게 유지하는 데 좋습니다.
지방이 많은 생선은 피부를 아름답게 하는 데에도 도움이 됩니다.
연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 건강한 피부에 좋은 음식입니다.
오메가-3 지방산은 건강한 피부 유지에 중요한 성분으로, 피부를 두껍고, 탄력 있고, 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 실제로 오메가-3 지방산이 부족하면 피부가 건조해질 수 있습니다.
생선에 함유된 오메가-3 지방은 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 염증은 발적과 여드름을 유발할 수 있습니다. 또한, 유해한 자외선에 대한 피부의 민감도를 낮춰줍니다.
일부 연구에 따르면 생선기름 보충제는 건선과 루푸스 등 피부에 영향을 미치는 염증성 및 자가면역 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
지방이 많은 생선은 모든 사람의 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
충분한 비타민 E 섭취는 활성산소 손상과 염증으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다. 또한, 지방이 많은 생선은 피부의 탄력과 건강 유지에 필수적인 고품질 단백질의 좋은 공급원입니다.
굴은 아연이 풍부한 음식으로, 건조하고 노화된 피부를 개선하는 데 도움이 되며 콜라겐 생성에도 필수적입니다.
현미, 밀, 보리, 정제되지 않은 옥수수와 같은 통곡물은 건강에 좋은 지질(쌀기름), 소화하기 쉬운 식물성 단백질, 비타민 B, 라이신, 건강에 좋은 섬유질, 항산화제가 풍부하여 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿은 적당히 섭취하면 신체에 매우 영양가 있는 지방산을 공급합니다. 다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드는 피부에 유익한 효과를 줍니다.
녹차는 피부 손상과 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 항산화 성분이 풍부한 식품과 마찬가지로 녹차는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차를 매일 마시면 자외선 노출로 인한 발적을 최대 25%까지 줄일 수 있습니다.
녹차는 피부의 수분, 거칠기, 두께, 탄력을 개선합니다.
아름다운 피부를 위해서는 충분한 수분을 보충해야 합니다.
피부의 아름다움과 건강을 위해서는 매일 섭취하는 음식의 영양 성분이 미용 및 피부 관리 방법 못지않게 중요합니다. 음식에 함유된 천연 미네랄과 비타민 성분은 시간이 지남에 따라 기미, 노화, 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다.
빠른 효과를 얻으려면 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 피부 위생을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 햇빛에 노출될 때 자외선의 영향으로부터 피부를 보호하는 것이 필요합니다.
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