파파야를 먹는데, 왜 씨앗도 먹어야 할까요?

파파야는 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 영양가 높은 과일입니다. 파파야의 유익한 영양소는 과육뿐만 아니라 씨앗에도 함유되어 있습니다. 하지만 파파야 씨앗을 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다.

파파야 씨앗에는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부한 필수 미량 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 두 가지 항산화제는 활성산소를 제거하고 산화 스트레스를 예방하며 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

파파야 씨앗은 건강에 좋지만, 신체에 약간의 독성을 줄 수 있으므로 너무 많이 먹어서는 안 됩니다.

파파야 씨앗은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 파파야 씨앗에는 올레산을 포함한 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 이 지방산을 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치를 19%, "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 22% 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

장 건강을 증진하세요. 파파야 씨앗은 섬유질의 좋은 공급원이기도 하여 장 건강과 소화 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신장 기능을 보호합니다. 신장은 체내 노폐물과 과도한 수분을 제거하는 필터 역할을 하기 때문에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 신장 건강을 관리하는 것은 매우 중요합니다. 일부 연구에 따르면 파파야 씨앗의 영양소는 신장 건강과 기능을 보호하고 유지하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

항암. 파파야 씨앗에는 항암 효과가 있는 항산화제가 풍부합니다. 일부 시험관 연구에 따르면 파파야 씨앗은 전립선암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 파파야 씨앗을 너무 많이 먹으면 이러한 이점 외에도 부작용이 발생할 수 있습니다. 파파야 씨앗에는 카르파인이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이 화합물은 과다 섭취 시 독성을 나타낼 수 있습니다. 원숭이를 대상으로 한 일부 연구에 따르면 파파야 씨앗을 너무 많이 섭취하면 정액 내 정자가 부족해져 생식 능력이 저하될 수 있습니다.

또한, 파파야 씨앗에는 벤질이소티오시아네이트가 함유되어 있습니다. 이 화합물을 과다 섭취하면 복통, 메스꺼움, 설사와 같은 소화기 질환을 유발할 수 있습니다. 임산부는 파파야 씨앗 섭취를 피해야 합니다.

건강을 위해 전문가들은 파파야 씨앗을 하루에 5~10개만 섭취할 것을 권장합니다. Healthline 에 따르면, 파파야 씨앗을 생으로 먹는 것 외에도 말려서 가루로 만들어 향신료로 사용할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-du-du-vi-sao-nen-an-ca-hat-18525020923494784.htm