생식력을 높이는 9가지 음식

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아스파라거스, 토마토, 달걀 노른자... 영양소가 풍부하여 남성과 여성 모두의 생식력 증가에 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단과 필수 영양소는 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 남녀 모두의 생식 건강을 증진하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 임신을 시도하거나 건강한 임신을 준비하는 사람들에게 많은 이점을 제공하는 9가지 건강식품을 소개합니다.

토마토

토마토에는 강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있으며, 남성 생식력 향상에 대한 잠재적인 역할에 대해 광범위한 연구가 진행되었습니다. 리코펜 보충제는 남성 불임 치료에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 8개월에서 12개월 동안 매일 4~8mg의 리코펜을 보충하면 정자 건강이 개선되고 임신율이 높아진다고 말합니다. 하지만 남성은 보충제를 복용하기 전에 특정 식품의 리코펜을 식단에 추가해야 합니다. 영양소나 비타민을 보충하기로 결정하기 전에 영양사나 불임 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

아스파라거스

아스파라거스는 비타민 K, 엽산(비타민 B9), 그리고 비타민 A, C, B가 풍부하여 슈퍼푸드로 여겨집니다. 신선한 아스파라거스를 볶거나 구워 감자나 다른 채소와 함께 섭취하면 더욱 맛있습니다. 통조림 아스파라거스는 간편하지만 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 따라서 통조림을 선택할 경우, 저염 제품을 선택하고 사용하기 전에 세척하는 것이 좋습니다.

생식력 증가에 도움이 되는 음식 — 토마토에는 건강에 좋은 항산화제가 들어 있고, 아스파라거스와 달걀노른자에는 비타민이 풍부하여 임신 능력 향상에 많은 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

달걀 노른자

달걀노른자는 철분, 칼슘, 아연, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12를 제공합니다. 방목 닭의 달걀노른자에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 EPA와 DHA 생성을 촉진하고 지용성 비타민 A, D, E, 비타민 K2도 풍부합니다. 달걀은 저렴한 저지방 단백질 공급원이기도 하며, 남녀 모두의 생식 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

해바라기 씨앗

볶은 무염 해바라기 씨앗에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 일부 남성의 정자 수와 운동성을 증가시키는 것으로 알려진 필수 영양소입니다. 또한 생식 능력에 중요한 엽산과 셀레늄 함량이 높습니다. 또한 오메가-6 지방산의 좋은 공급원이며, 소량의 오메가-3 지방산도 함유되어 있습니다.

자몽과 오렌지

자몽과 오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 난자와 정자의 건강을 증진하는 폴리아민인 푸트레신을 함유하고 있습니다. 또한, 이 두 과일은 신체에 풍부한 영양을 제공하여 면역 체계 강화, 과도한 지방 연소, 피부 미용에 도움을 줍니다.

파인애플

자몽이나 오렌지처럼 파인애플도 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 연구자들은 낮은 비타민 C 수치를 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 연관지었습니다. 파인애플에는 항염증 및 항응고(혈액 희석) 효과가 있는 천연 효소인 브로멜라인도 함유되어 있습니다. 염증을 유발하는 음식은 임신 가능성을 저해할 수 있으며, 만성 염증은 배란에 영향을 미칠 수 있습니다.

전유

우유는 임신에 도움이 되는 포화지방이 풍부합니다. 또한 비타민 A, E, D, K, K2를 포함한 지용성 비타민의 공급원이기도 합니다. 전지유제품을 섭취하는 여성은 저지방 유제품(탈지유, 저지방 우유, 요구르트, 코티지 치즈 등)을 주로 섭취하는 여성보다 배란 문제가 적습니다. 고지방 유제품에는 전지유, 아이스크림, 크림치즈, 그리고 기타 치즈가 포함됩니다.

굴

굴은 남성의 생식력과 성 기능을 향상시키는 영양소가 풍부합니다. 생굴 6개에는 비타민 B12, 아연, 셀레늄, 철분 등 생식에 중요한 모든 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 굴은 생으로 먹거나 파기름에 구워 먹을 수 있습니다.

연어

연어는 슈퍼푸드 목록에 올라 있으며, 신체에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 수은 함량이 낮은 생선입니다. 연어는 필수 지방산과 오메가-3 지방산이 풍부하여 생식력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 셀레늄과 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 셀레늄은 건강한 정자를 유지하는 데 필수적인 비타민입니다. 낮은 비타민 D 수치는 남녀 모두 생식력 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

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