아몬드, 치아씨드, 참깨, 호두, 피스타치오는 풍부한 칼슘을 제공하여 어린이의 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘은 튼튼한 뼈, 근육, 치아 형성에 필수적인 미네랄입니다. 어린아이들은 뼈와 근육이 발달하는 시기이므로 칼슘을 보충하는 것이 중요합니다.
칼슘 필요량은 발달 단계와 성별에 따라 다릅니다. 1~3세 어린이는 하루에 약 700mg의 칼슘이 필요하고, 4~8세는 1,000mg, 9~18세는 1,300mg이 필요합니다. 우유와 유제품 외에도 다음과 같은 견과류에도 칼슘이 풍부합니다.
아몬드
아몬드는 구리, 망간, 칼슘이 풍부하며, 28g에는 약 76mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 아몬드에는 건강에 좋은 지방, 뇌 발달에 도움이 되는 비타민 E 등 다른 중요한 영양소도 많이 함유되어 있습니다.
치아씨드
치아씨드 100g에는 최대 631mg의 칼슘과 오메가-3 지방산, 그리고 섬유질이 함유되어 있습니다. 치아씨드는 뼈 강화에 매우 효과적이므로, 흡수율을 높이고 더 나은 효과를 위해 아침에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 어린아이들은 소화를 돕기 위해 치아씨드를 갈아서 먹거나 죽을 끓여 먹을 수 있습니다.
참깨
참깨는 칼슘이 풍부하여 100g당 약 989mg이 함유되어 있습니다. 빵, 샐러드, 요구르트 또는 다른 요리에 참깨를 뿌려 먹으면 먹기도 쉽고, 아이들의 체내 칼슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
개암
헤이즐넛에는 약 114mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 비타민 E, B1, B6의 풍부한 공급원입니다. 헤이즐넛에 함유된 구리, 망간, 엽산, 항산화제, 인은 뼈 건강에 좋을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
캐슈
캐슈넛은 단백질, 칼슘, 섬유질, 건강에 좋은 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 유익한 식물성 화합물이 풍부합니다. 또한, 캐슈넛은 체중 감량, 혈당 조절, 그리고 심장 건강에도 도움이 됩니다.
피스타치오
피스타치오는 맛있고 칼슘 함량이 높아 아기의 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 건강한 선택입니다. 또한 단백질과 항산화 성분이 풍부하여 아이에게 꾸준히 먹이는 것이 좋습니다.
호두
호두는 100g당 약 98mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 오메가-3 지방산을 비롯한 다양한 영양소가 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 호두의 풍부한 섬유질과 단백질은 체중 감량에 도움이 되고 제2형 당뇨병 위험을 줄여줍니다. 더 풍부한 맛을 원하시면 아이들에게 호두와 요구르트를 함께 먹이면 좋습니다.
아기가 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있도록 부모는 아이에게 비타민 D를 보충해야 합니다. 아침에 야외에서 일광욕을 하는 것 외에도 우유, 시리얼, 강화 오렌지 주스, 소고기, 치즈, 달걀 노른자 등의 음식을 섭취하면 신체에 비타민 D가 공급됩니다.
바오바오 ( 타임스 오브 인디아 에 따르면)
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