더 오래 살기 위해 매일 해야 할 7가지 최고의 일

하버드 의과대학(미국)에 따르면, 전문가들은 수명의 약 25%는 유전적 요인에 의해 결정되지만, 나머지 75%는 주로 신체 관리 방법에 따라 결정된다고 추정합니다.

수명을 연장할 수 있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

규칙적인 운동은 더 오래 사는 데 도움이 됩니다.

미국 장수 전문가 뷰트너에 따르면, 운동은 건강과 장수의 비결입니다. 세계에서 가장 장수한 사람들은 매일 헬스장에 가는 것은 아니지만, 하루 종일 활동적입니다. 장수로 유명한 블루존 사람들은 건강, 식단, 운동에 대해 생각하지 않습니다. 그들은 그저 일상생활을 합니다.

생활 습관은 장수에 큰 영향을 미칩니다.

수면을 우선시하세요

수면 전문가 비렌드 소머스 박사(미국)는 수면이 장수를 포함한 건강의 모든 측면에 영향을 미친다고 말했습니다. 수면 중에 뇌와 신체는 전반적인 건강을 위해 여러 중요한 기능을 수행합니다. 수면은 모든 생물학적 수준에서 다양한 기능을 수행합니다.

간헐적 단식을 시도해 보세요

이러한 식습관은 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 미국에서 활동하는 장수 전문가 세르게이 영은 다음과 같이 말합니다. 임상 자료에 따르면 간헐적 단식(8~10시간 이내에 식사하는 것)은 인슐린 수치, 콜레스테롤, 혈압을 개선할 수 있습니다. 그는 16:8 간헐적 단식 요법부터 시작할 것을 제안합니다. 즉, 16시간 연속으로 밤새도록 단식하고 8시간 이내에만, 예를 들어 오전 8시부터 오후 4시까지만 식사하는 것입니다.

간헐적 단식은 건강에도 도움이 됩니다

건강한 체중을 유지하세요

시간이 지남에 따라 체중이 갑자기 늘어나지 않도록 하세요. 미국 존스홉킨스 의과대학에서 8년 동안 6,200명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 가장 건강한 사람은 이상적인 체질량 지수(BMI)를 유지하는 사람이었습니다.

과자를 제한하세요

전문가들은 첨가당이 건강에 해롭고 수명을 단축시킬 수 있다고 경고합니다. 영 박사는 설탕 섭취를 줄이려면 가공식품과 단 음식을 멀리해야 한다고 조언합니다.

최대 80%까지 배불리 먹으세요

통곡물을 많이 섭취하고 80% 정도 포만감이 되면 식사를 멈추세요. 미국 생활 습관 의학 학회 전 회장이자 예방 의학 전문가인 데이비드 카츠는 이것이 매우 건강한 식단이라고 말합니다. 베스트 라이프에 따르면, 이 식단은 대부분 식물성 식품이며 균형 잡히고 합리적인 식단을 유지합니다.

과도한 음주와 흡연을 피하세요

물론, 위에 나열한 것들을 다 잘 실천하더라도 술과 담배를 줄이지 않는다면 어떻게 오래 살 수 있겠습니까?

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm