폐암 예방을 위해 규칙적으로 섭취해야 할 6가지 음식

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오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 함유된 녹차, 사과, 딸기, 포도와 같은 과일은 폐암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

음식만으로는 폐암을 완전히 예방할 수 없습니다. 건강한 생활, 적정 체중 유지, 금연, 방사선 노출 방지, 환경 오염, 가공육 섭취 제한, 건강한 음식 섭취 등 여러 가지 조치를 동시에 실천하면 폐암 발병 위험이 낮아집니다.

면역력을 강화하고, 전반적인 건강을 개선하고, 폐암을 예방하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

생선 에는 비타민 D, 오메가-3, 단백질, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 암세포는 여러 단계의 분열을 거칩니다. 생선에 함유된 화합물은 이 분열 과정의 일부 단계를 억제할 수 있습니다.

비타민 D는 폐암 세포 억제에 도움이 되며, 연어나 고등어처럼 지방이 많은 생선에 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 심장병, 고혈압, 뇌졸중 위험을 줄여줍니다. 질병 예방과 건강 증진을 위해 일주일에 2~3끼의 지방이 많은 생선을 섭취하세요.

녹차 에는 카페인, 항산화제, 헤플라빈, 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)와 같은 화합물이 들어 있는데, 이는 세포 대사에 기여하고 암세포 분열을 억제합니다.

녹차는 폐암 발병을 예방할 뿐만 아니라 폐암 환자에게도 도움이 됩니다. 성인은 매일 녹차를 작은 잔으로 2~3잔 정도 마실 수 있습니다. 늦은 오후에는 불면증을 유발할 수 있으므로 마시지 마세요.

생강 에는 6-쇼가올 화합물은 악성 폐종양의 성장을 막아 전이 위험을 줄일 수 있습니다. 생강은 항염증 효과가 있으며, 염증은 암과 밀접한 관련이 있습니다. 요리할 때 생강을 넣거나 생강차, 생강꿀 등 음료에 섞어 먹는 것도 건강에 좋습니다.

블루 베리 , 라즈베리, 딸기, 포도를 포함한 베리류에는 델피니딘이 풍부합니다. 이 화합물은 종양 성장을 억제하여 종양이 새로운 혈관을 생성하여 확장하는 능력(혈관신생이라고도 함)을 제한합니다. 종양은 성장하고 전이하기 위해 새로운 혈관을 생성해야 합니다.

열매에 함유된 항산화제인 안토시아니딘은 혈전(혈전증)을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

생강은 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부합니다. 사진: 안 치 — 생강은 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부합니다. 사진: *안 치*

사과 에는 강력한 항산화 식물성 화합물인 플라보노이드가 다량 함유되어 있으며, 이는 항염증 및 면역 강화 효과를 나타냅니다. 하루 약 20mg의 플라보노이드를 보충하면 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 플라보노이드 함량이 가장 높은 사과 껍질에는 사과가 많이 함유되어 있습니다. 사과 껍질을 깨끗이 씻어서 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

당근은 혈관신생을 방해하여 종양이 스스로 혈액을 공급받아 성장하는 것을 막는 클로로겐산이라는 식물성 화학물질을 제공합니다. 당근 외에도 감자와 파인애플에도 이러한 화합물이 풍부합니다.

Anh Chi ( Very Well Health 에 따르면)

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