수면 부족의 6가지 징후

필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만, 대부분의 연구에 따르면 성인은 매일 밤 7시간에서 9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 만약 규칙적으로 6시간 이하의 수면을 취한다면 수면 부족일 수 있습니다.

수면 부족은 체중 증가, 심장병, 우울증 발병 위험을 높인다 - 사진: Istockphoto

몸에 필요한 만큼 충분히 자지 못하면 수면 부족이 시간이 지남에 따라 누적될 수 있습니다. 가끔씩 수면 부족을 겪는 것은 괜찮지만, 만성적인 수면 부족은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 체중 증가, 심장 질환, 우울증에 더 취약하게 만듭니다.

여성은 남성보다 수면 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.

수면 부족은 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않을 때 발생합니다. 예를 들어, 밤에 5시간밖에 자지 못할 수도 있습니다. 또는 밤 10시부터 아침 6시까지 잠자리에 들지만 밤중에 여러 번 깨어나 제대로 기능하는 데 필요한 깊고 회복력 있는 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.

연구에 따르면 여성은 남성보다 수면 부족이나 불면증과 같은 수면 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 여성의 약 21%가 수면 유지에 어려움을 겪고 있으며, 17%는 잠들기 어려움을 겪고 있습니다. 남성의 경우 이 비율은 각각 15%와 12%입니다.

수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여러 연구에서 수면 장애와 높은 체질량지수(BMI) 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 이러한 연관성은 비만 남성보다 비만 여성에서 특히 더 강합니다.

수면 연구에 따르면, 밤에 방해받지 않고 잠을 잔 여성은 체지방이 적고 근육량이 많은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

때로는 수면 부족으로 인해 불편함을 느낄 수 있지만, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미쳐 누적되어 일상생활에 영향을 미칠 수도 있습니다.

수면 부족으로 인해 발생하는 가장 흔한 문제 중 일부

피곤한

연구에 따르면 낮에 졸음이 오는 것은 수면 부족의 가장 분명하고 흔한 징후입니다. 한동안 깨어 있었음에도 불구하고 몽롱함을 느끼거나 갑자기 잠이 드는 경우, 수면 부족의 징후일 수 있습니다.

과도한 피로는 인지 기능 저하와도 관련이 있습니다. 다시 말해, 충분한 수면을 취하지 않으면 집중력이 떨어질 수 있습니다.

기능 장애

수면 부족은 오류율 증가, 반응 속도 저하, 그리고 사고 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히, 규칙적으로 밤에 6시간씩 자는 사람들은 밤에 7시간이나 8시간 자는 사람들보다 교통사고 발생 위험이 33% 더 높습니다.

불안, 우울증, 스트레스 증가

수면 부족은 정신 건강에 해로울 수 있으며, 불안, 우울증과 같은 기분 장애의 위험을 증가시킵니다.

다른 많은 건강 위험을 증가시킵니다.

한 연구에 따르면 수면 부족은 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 충분한 수면은 면역 체계 유지에도 도움이 됩니다. 하루 7시간 미만으로 자는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 세 배나 높습니다.

수면 문제는 여성에게 더 흔하기 때문에 이 집단에는 특별한 위험 요인이 있을 수 있습니다. 생리 주기, 임신, 폐경은 여성의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족에 대처하는 방법

낮에 잠깐 낮잠을 자면 단기적인 수면 부족을 보충하고 더 깨어 있는 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 싫어한다면 명상을 통해 숙면을 취해 보세요. 주말에도 충분히 잠을 잘 수 있습니다.

사람마다 수면 요구는 다릅니다. 자신에게 가장 잘 맞는 수면 습관을 찾기 위해 조사하고 실험해 보는 것이 좋습니다. 수면 일지를 작성하면 자신의 수면 습관을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 규칙적인 취침 시간 루틴을 고수하는 것만으로도 숙면을 취하는 것이 가능합니다.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 휴대폰 화면을 보지 말고, 이완이나 마음챙김을 실천하여 긴장을 푸는 데 도움을 받고, 특히 단 음식을 너무 늦게 먹지 않도록 노력하세요. 낮에는 운동을 하고 늦은 오후에는 카페인 섭취를 제한하세요.

또한, 소음, 온도, 조명, 공기 질과 같은 실내 환경 요인은 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마세요.

부드러운 소재는 소리를 흡수하여 공간의 울림을 줄이는 데 도움이 되므로 암막 커튼을 설치하고, 러그와 커튼을 덧대도 좋습니다. 일부 연구에 따르면 베개의 모양, 크기, 품질이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

침구를 바꾸고, 신체 유형이나 선호하는 수면 자세에 맞는 더 나은 베개에 투자하세요.

출처: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm