많은 사람들이 찾고 있는 장수 방법 6가지

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찬물 침수 , 간헐적 단식, 채식주의, 적색광 요법 또는 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드가 인기 있는 노화 방지 방법입니다.

과거 항노화 및 장수 산업은 주로 상류층과 부유한 사업가들을 대상으로 했습니다. 하지만 이제는 대중적인 트렌드로 자리 잡았습니다.

사람들은 노화를 늦추기 위해 메트포르민 같은 처방약에 돈을 쓰고 펩타이드 주사 같은 치료법을 찾고 있습니다. 그랜드 뷰 리서치(Grand View Research)의 보고서에 따르면, 2028년까지 전 세계 장수 시장 규모는 약 1,890억 달러에 이를 것으로 예상됩니다.

연구에 따르면 일부 인기 있는 방법들은 실제로 세포 노화를 늦추고, 인지 기능을 향상시키며, 심지어 만성 질환의 발병을 지연시킬 수 있습니다. 하지만 Modern Age의 의료 책임자인 아난트 빈자무리는 이러한 방법들을 단순히 좋은 것도 나쁜 것도 아닌 도구로 여겨야 한다고 말합니다. 그는 이러한 방법들의 궁극적인 가치는 사용되는 환경에 따라 달라지며, 개인의 필요에 맞춰 조정되어야 한다고 덧붙입니다.

인기 있는 노화 방지 방법 중 하나는 냉수 침수 (크라이오테라피라고도 함)는 영하의 물이 담긴 욕조나 수영장에 몇 분 동안 머무르는 것을 말합니다. 이는 세포의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

빈자무리 박사에 따르면, 이 방법은 단기 및 장기적 효과가 있습니다. 찬물 욕조에 몸을 담그면 에피네프린과 도파민과 같은 신경전달물질 생성이 증가하여 즉각적인 활력과 활력 효과를 얻을 수 있습니다.

빈자무리는 "중장기적으로 볼 때, 낮은 기온에 노출되면 많은 만성 질환을 유발하는 것으로 알려진 전신 염증을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다."라고 덧붙였습니다.

많은 사람들이 시간 제한 식사법을 사용합니다. 노년 건강 증진을 위해. 연구에 따르면 식사 시간을 조절하면 당뇨병과 비만이 개선되고 산화 스트레스에 대한 신체 방어력이 향상됩니다.

"저에게 이 방법의 가장 큰 이점은 생체 리듬을 조절하는 것입니다. 저녁에 칼로리 섭취를 제한하면 수면의 질이 향상됩니다."라고 빈자무리는 말합니다.

얼어붙은 호수에서 목욕하는 여성. 사진: iStock — 얼어붙은 호수에서 목욕하는 여성. 사진: *iStock*

어떤 사람들은 식단에서 고기를 빼고 채식이나 식물성 식단을 선택합니다 . 연구에 따르면 동물성 단백질을 완전히 또는 부분적으로 섭취하지 않고 식물성 식단을 따르는 사람들은 더 오래 살고 건강하게 산다고 합니다.

하버드 의대 교수이자 장수 연구가인 데이비드 싱클레어는 동물성 단백질이 풍부한 식단은 사람들이 잠시 동안만 건강하다고 느낄 뿐이라고 말했습니다.

그는 "인구 조사 자료에 따르면 육류 위주의 식단은 장기적으로 수명을 연장하지 못한다"고 말했다.

사람들이 100세까지 사는 지역인 블루존의 많은 곳에서는 식단이 식물성인 경우가 많습니다.

경제적 여건이 나은 분들을 위해 적색광요법을 실시합니다 . 인기가 많습니다. 사용자들은 일반적으로 LED나 레이저 광선이 장착된 특수 마스크를 착용하여 신체를 가시광선 스펙트럼에서 가장 긴 파장인 적색광에 노출시킵니다.

이전 연구에 따르면 붉은빛으로 5~20분 동안 '목욕'하면 세포에 에너지를 제공하고 저장하는 화합물인 아데노신 삼인산의 생성이 증가하는 것으로 나타났습니다.

"이 접근법의 진정한 이점을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 여드름, 노화, 탈모, 상처 치료, 자외선 손상 등 여러 피부 질환을 개선한다는 증거가 있습니다."라고 피부과 전문의 로라 뷰포드 박사는 말합니다.

안티에이징 열풍 속에서 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드 ( NMN)는 신체의 중요한 보조 효소인 NAD+ 수치를 높이는 데 도움이 되는 인기 보충제입니다. NAD+는 신진대사를 촉진하고 건강한 세포 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 보충제는 많은 억만장자들이 애용하고 있습니다.

하버드 의대 싱클레어 교수는 인체가 NAD+를 "노화의 척도"로 사용한다고 설명합니다. 나이가 들면서 NAD+ 수치가 감소하고, 신체의 회복 및 보호 효소가 영향을 받아 더 이상 자연적으로 노화에 맞서 싸울 수 없게 됩니다.

NAD+는 분자 크기가 크기 때문에 사람이 직접 흡수하기 어렵습니다. Sinclair는 비타민 B3, 니코틴아미드 리보사이드(NR)와 같이 이 물질을 함유한 보충제 복용을 권장합니다.

많은 사람들이 NMN과 함께 인도에서 유래된 고대 의학 체계인 아유르베다에서 발견되는 노화 방지 허브인 아슈 와간다를 사용합니다. 이 허브는 강장제로 분류되며, 불안 감소, 관절염 완화, 인지 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

빈자무리는 연구 결과를 인용하며, 아슈와간다가 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한 불면증 환자의 수면 개선에도 도움이 된다고 덧붙였습니다.

미국 국립의학도서관(National Library of Medicine)에 최근 발표된 연구에 따르면 아슈와간다는 잠재적인 항노화 성분일 가능성이 있습니다. 임상의학저널(Journal of Clinical Medicine)에 발표된 또 다른 연구에서는 아슈와간다가 염색체 말단에 있는 중요한 단백질인 텔로미어의 길이를 유지하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 텔로미어는 DNA 복제 과정에서 종종 짧아지는데, 이는 "세포 노화 촉진"의 주요 요인으로 여겨집니다.

Thuc Linh ( Business Insider 에 따르면)

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