호치민시 의과대학병원 알레르기 면역 클리닉 후인 보 꾸옥 카(Huynh Vo Quoc Kha) 원장님이 답변하셨습니다. 걷기는 건강에 여러 가지 이점을 가져다주는 간단한 운동입니다. 규칙적인 걷기 습관을 유지하면 체중 감량, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 암, 제2형 당뇨병 등 다양한 질병 예방 및 관리, 뼈와 근육 강화, 스트레스 감소 등에 도움이 됩니다.
걷기는 건강에 많은 이점을 가져다주는 간단한 운동입니다.
건강 유지를 위해 권장되는 걷기 시간은 하루 최소 30분, 일주일에 최소 150분입니다. 날씨가 너무 춥지 않은 한, 연중 언제든 걷기를 권장합니다. 하지만 추운 날씨에 걸을 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 걷기 전에 몸을 충분히 풀어주면 신체를 따뜻하게 하고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 옷을 여러 겹 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.
- 걷는 동안 충분한 물을 마시세요.
- 호흡을 조절하고, 깊고 규칙적으로 호흡하세요.
그러나 극도로 추운 날씨는 과거에 천식이나 심장마비를 앓았던 사람에게 운동 중 천식이나 심장마비를 유발할 수 있습니다.
최근 아침 기온이 다른 계절보다 낮은 경우가 많습니다. 50대 분들이 위와 같이 평소처럼 운동을 하려고 일어났는데도 약간 피곤함을 느낀다면, 체온 유지와 심호흡, 호흡 리듬, 운동 속도(운동 속도) 조절에 주의를 기울이는 것 외에도, 심혈관 및 호흡기 질환의 징후일 수 있습니다.
증상이 불분명하다면, 믿을 수 있는 의료기관 을 방문하여 전문가의 진찰을 받고 적절한 운동 요법을 상담받으시기 바랍니다. 건강하시길 바랍니다.
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