피트니스 전문가 제나 리조는 최근 영상에서 77,300명의 틱톡 팔로워들에게 도움이 되기보다는 해로운 습관들이 많다고 밝혔습니다. 뉴욕 포스트 에 따르면, 이러한 습관들을 피하는 방법을 안다면 훨씬 더 빠르게 발전할 수 있습니다.
최고의 자신이 되세요
1. 너무 열심히 훈련하다
전문가 리조는 일주일에 여러 번 헬스장에 가는 것은 권장하지 않습니다. 원하는 대로 몸을 변화시키지 못할 뿐더러 오히려 빠르게 지치게 할 뿐입니다.
2021년 연구에 따르면 과도한 운동은 심장 박동을 불규칙하게 하는 심방세동 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동성 횡문근융해증(심각한 근육 약화)으로 이어질 수 있습니다. 증상으로는 근육통이나 부기, 쇠약이나 피로, 진한 소변, 소변이 거의 없거나 전혀 없는 것 등이 있습니다.
캘리포니아 대학교(UCLA-미국) 신장학과 임상 부교수인 닐루파르 노바흐트 박사는 "근육 과사용을 유발하는 고강도 운동은 운동성 횡문근융해증으로 이어질 수 있으며, 부상을 유발할 수도 있다"고 말했습니다.
UCLA 건강 전문가들은 체력을 극대화하기 위해 휴식일을 갖고, 운동 강도와 시간을 다양하게 바꾸고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 수분을 충분히 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것을 권장합니다.
2. 너무 적게 먹는 것
"이건 몸에 안 좋아서 먹으면 안 돼", "오늘은 운동을 안 해서 덜 먹어", "아침에만 탄수화물을 먹고 저녁에는 안 먹어" 이런 식습관은 음식과의 관계에 분명히 큰 해를 끼친다고 리조는 설명합니다.
전문가들은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품을 섭취하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.
너무 금욕적으로 먹지 마세요
3. 다른 사람처럼 보이려고 노력하다
결국 아무리 누군가의 체격을 우상화하고 그 사람과 같아지겠다는 목표를 세웠더라도 결코 그 사람과 같아질 수 없다고 전문가 리조는 말한다.
그들처럼 먹고, 운동할 수는 있지만, 그들처럼 될 수는 없습니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 그런 생각은 버리고 최고의 자신이 되세요.
4. 자신을 너무 엄하게 대하는 것
미시간 대학(미국)의 지속 가능한 변화 연구자인 미셸 세거 박사는 이렇게 말합니다. "실수로 과식하거나 운동을 충분히 하지 않을 경우, 자신을 비난하는 대신 '어떤 움직임이든 가치 있고 모든 것에는 가치가 있다. 궁극적으로 식사와 운동에서 장기적인 목표를 달성하는 방법'을 생각해 보세요."
5. 수면을 우선시하지 않음
성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 만성적인 수면 부족은 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 불안, 그리고 정신 건강 악화로 이어집니다.
뉴욕 포스트에 따르면, 리조는 일주일에 7일 운동할 필요는 없고, 3~4일만 해도 충분하다고 말하며, 밤에 6~7시간만 자면 좋은 결과를 얻을 수 없다고 덧붙였다.
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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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