복부 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 5가지 음식

미국 영양사 트리스타 베스트는 건강 및 영양 웹사이트 Eat This, Not That! 에 따르면 "식단은 체지방 비율에 영향을 미치기 때문에 탄탄한 복근을 만들기 위한 노력에 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다.

탄탄한 복근을 만들려면 체지방을 줄이는 동시에 복부 근육량을 늘리고 유지해야 합니다. 탄탄하고 탄탄한 복근을 위한 최고의 음식은 다음과 같습니다.

닭가슴살

근육 발달에 있어서, 복근이든 다른 근육이든, 단백질이 풍부한 살코기는 필수입니다. 닭가슴살 100g에는 약 23g의 단백질이 함유되어 있습니다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 닭가슴살은 복근을 포함한 근육군의 회복과 발달에 매우 효과적입니다.

연어

연어는 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높아 슈퍼푸드로 불립니다.

연어는 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높아 슈퍼푸드로 불립니다. 수많은 연구에 따르면 연어의 오메가-3 지방산은 염증 감소, 체중 감량 촉진, 신진대사 촉진, 그리고 포만감 유지에 도움이 됩니다. 이러한 모든 효능은 지방 감량과 탄탄한 복근 형성에 도움을 줍니다.

계란

계란은 복근이나 신체의 다른 근육군을 키우는 데 가장 좋은 선택입니다.

계란은 가장 영양가 있고 저렴하며 구하기 쉬운 식품 중 하나입니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 많은 사람들이 계란이 포만감을 주고 단백질 함량이 높다는 것을 알고 있기 때문에 건강한 식단에 꾸준히 섭취합니다. 복근, 가슴, 이두근, 또는 다른 근육군에 근육량을 늘리고 싶다면 계란은 훌륭한 선택입니다.

녹색잎채소

시금치나 케일 같은 잎채소는 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 그리고 기타 영양소가 풍부합니다. 또한 식욕 조절, 소화 촉진, 근육 회복에 필수적인 영양소를 제공하는 것으로 알려진 식물성 화학 물질을 함유하고 있습니다.

퀴노아

퀴노아는 완전 단백질로, 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 이 통곡물은 섬유질 함량도 높아 근육을 키우고 복근을 단련하는 데 매우 효과적이라고 Eat This, Not That! 에 나와 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm