추운 날씨 때문에 많은 사람들이 외출 대신 집에 있는 것을 선호합니다. 하지만 건강을 유지하려면 집에 너무 오래 머무르지 않는 것이 좋습니다. 추운 날씨에 저녁에 산책을 하면 예상치 못한 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
추운 날씨 때문에 외출 시에는 따뜻한 옷을 충분히 입고, 필요시 목도리, 장갑, 모직 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 보행자는 휴대전화와 물병을 지참해야 합니다.
저녁에 산책이나 조깅을 하면 건강에 많은 도움이 됩니다.
추운 날씨에 밤에 걷는 것은 다음과 같은 이점을 가져다줍니다:
면역력 강화
겨울철 실내에 머무르면 햇빛 노출이 줄어들고, 실내 공기 질이 나빠지고, 운동량이 줄고, 집에 너무 오래 머물다 보면 스트레스까지 받게 됩니다. 이 모든 것이 우리의 면역력에 영향을 미칩니다.
걷기는 혈액순환을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 수면의 질을 향상시키고, 신체 내 면역세포 생성을 자극하여 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.
심장 건강 개선
추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압과 심박수를 높이고 심장에 부담을 주기 쉽습니다. 걷기는 혈액 순환을 촉진하여 심장 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
뼈와 관절 건강을 증진합니다
겨울철 추운 날씨와 운동 부족은 관절이 뻣뻣해지고 움직일 때 유연성이 저하될 수 있습니다. 운동은 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 많은 사람들이 너무 바빠서 헬스장에 갈 시간이 없습니다. 이럴 때 좋은 방법은 저녁에 최소 10분에서 20분 정도 걷는 것입니다.
기분을 개선하다
겨울에는 슬픔을 느끼기 쉽습니다. 햇빛이 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진하기 때문입니다. 세로토닌이 부족하면 슬픔과 우울감이 느껴집니다. 또한 겨울에 햇빛이 부족하면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 더 많이 분비되어 피로와 무기력증이 유발됩니다.
한편, 걷기는 신체가 기분 좋은 엔돌핀을 생성하는 호르몬을 더 많이 분비하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 많은 연구 결과에 따르면 규칙적인 걷기는 기분 개선에 도움이 됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-buoi-toi-khi-troi-lanh-185250107153308073.htm
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