체중 증가를 유발하지 않는 간식 12가지

삶은 달걀과 콩은 단백질이 풍부하여 배부르게 오래 지속됩니다. 귀리와 생야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량을 원하는 사람에게 적합합니다.

어떤 간식은 포만감을 주고 건강한 체중 유지에 필요한 영양소를 제공합니다. 100칼로리 미만의 간식을 소개합니다.

블루베리 한 컵: 블루베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 건강한 간식으로 체중 조절에 도움이 됩니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 신선한 블루베리 한 컵에는 약 14.4mg의 비타민 C와 84칼로리가 들어 있습니다 .

완숙 계란 1개: 미국 농무부(USDA)에 따르면 완숙 계란 1개에는 단백질 6.3g과 78칼로리가 함유되어 있습니다. 계란은 아침 식사뿐만 아니라 오후 간식으로도 좋은데, 풍부한 단백질이 포만감을 높여 과식을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다. 계란은 뼈와 면역 체계에 필수적인 비타민 D를 제공합니다.

삶은 계란은 다이어트하는 사람들에게 적합한 간식입니다. 사진: Freepik

오렌지: 비타민과 섬유질이 풍부하고 칼로리는 72칼로리에 불과합니다. 오렌지 한 개에는 섬유질 약 3g과 비타민 C 82mg이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 피부, 폐 건강에 중요합니다.

오트밀 반 컵 : 칼로리 83kcal, 섬유질 4g 함유 돕다 포만감을 오래 유지하고 배변 활동을 조절합니다. 오트밀은 심장 건강에도 좋고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

생채소: 잘게 썬 브로콜리, 셀러리, 얇게 썬 피망은 비타민과 미네랄이 풍부한 간단한 간식입니다. 생채소에는 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지시켜 허기를 줄이고 간식 섭취를 빠르게 도와줍니다.

아몬드 한 줌 : 아몬드는 식물성 단백질이 풍부하며, 아몬드 한 줌(약 28g)에는 단백질 6.2g과 비타민 E 5.8mg이 함유되어 있습니다. 단백질은 식욕 조절에 도움이 되고, 비타민 E는 항산화 작용을 하여 전반적인 건강을 증진합니다. 하지만 아몬드는 칼로리가 높습니다. 그래서 체중을 줄이고 싶은 사람들은 음식 섭취를 제한해야 합니다.

생 당근: 작은 생 당근 8개에는 칼로리가 42칼로리밖에 없고, 눈 건강에 좋은 두 가지 영양소인 베타카로틴과 루테인이 풍부합니다.

건포도 빵 한 조각: 80칼로리, 식이섬유 2g, 단백질 4g을 제공하여 체중 감량을 원하는 분들에게 건강한 아침 간식입니다. 땅콩버터나 아몬드버터 같은 견과류 버터를 바르면 좋은 지방 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

베리 스무디: 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리 스무디는 맛있고 영양소가 풍부합니다. 비타민과 미네랄을 유지하면서도 저칼로리 스무디를 만들려면 다음을 추가하세요. 시금치, 무가당 아몬드 우유...

에다마메 : 단백질과 섬유질이 풍부하고 포화지방은 적습니다. 이 세 가지 영양소는 맛있고 영양가 있는 간식을 만들어줍니다. 에다마메 1/3컵은 63칼로리에 불과합니다.

무지방 그릭 요거트 : 뼈 건강에 중요한 단백질과 칼슘을 제공합니다. 또한, 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 다이어트를 하는 분들은 칼로리를 100kcal 미만으로 유지하려면 무지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

혼합 생멜론 2컵: 수박, 캔털루프, 캔털루프 멜론과 같은 멜론은 칼로리가 낮고, 체중 증가를 유발하지 않으며, 먹기 쉽고, 아침 식사나 오후 간식으로 적합합니다.

바오바 오오( Everyday Health 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html