암을 유발할 수 있는 10가지 습관

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유전적 요인 외에도 건강에 해로운 식습관, 음주, 운동 부족 등의 나쁜 습관은 암 위험을 30~50% 증가시킵니다.

호치민시 땀아인 종합병원 종양학과장인 트란 부옹 타오 응이 박사는 암을 유발할 수 있는 10가지 습관을 지적했습니다.

패스트푸드와 통조림을 많이 먹으세요

타오 응이 박사는 하루 50g의 가공육을 섭취하면 대장암 위험이 18% 증가한다는 연구 결과를 인용했습니다. 섭취량이 많고 오래 섭취할수록 위험은 더욱 높아집니다. 따라서 가공식품과 패스트푸드는 제한하고, 녹색 채소와 신선한 과일을 보충해야 합니다.

설탕과 인공 감미료를 많이 섭취하세요

설탕이나 탄수화물 함량이 높은 식단은 암 위험을 직접적으로 증가시키지 않습니다. 그러나 탄수화물 함량이 높은 식단은 과체중, 비만, 고혈당, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다. 과체중과 비만은 암 위험을 증가시키는 요인입니다.

미국 국립암연구소(NIH)에 따르면, 일부 동물 연구에서 사카린, 아스파탐, 수크랄로스, 사이클라메이트와 같은 감미료가 암 위험을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 현재 이를 직접적으로 입증할 수 있는 연구는 없습니다.

술을 많이 마신다

장기간 많은 양의 알코올을 섭취하면 식도암, 위암, 유방암, 간암 등의 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 타오 응이 박사는 하루 14g 이상의 알코올을 섭취하면 유방암 위험이 23%, 대장암 위험이 17%, 식도암 위험이 17% 증가한다는 연구 통계를 인용했습니다.

흡연

담배에 들어 있는 니코틴과 기타 여러 화학 물질은 폐암, 췌장암, 식도암, 방광암 등 많은 암의 위험을 증가시키는 요인입니다.

물을 충분히 마시지 않는다

물을 마시면 소변 속 유해 물질이 희석되어 방광으로 더 빨리 배출되어 세포 돌연변이를 유발할 수 있는 독성 물질의 축적을 억제합니다. 또한 충분한 물을 마시면 신체 기관의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것이 방광암 위험을 줄인다는 명확한 증거는 없지만, 하루 2~2.5리터의 물을 충분히 마시면 방광 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

구강 위생이 좋지 않음

미국 터프츠 대학교(Tufts University)와 여러 연구 기관이 2018년 미국 국립암연구소 저널(Journal of the National Cancer Institute of America)에 발표한 연구에 따르면, 7,400명 이상을 대상으로 치주염이 있는 사람은 치주염이 없는 사람보다 폐암과 대장암 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 과학자들은 이를 명확히 규명하기 위해서는 더 심층적인 연구가 필요하다고 주장합니다.

한 자리에 오랫동안 앉아있다

독일 레겐스부르크 대학교는 2014년 국립암연구소 저널에 발표된 43건의 관찰 연구(400만 명 이상, 6만 8,900건 이상의 암 사례)의 통계를 분석했습니다. 분석 결과, 하루 2시간씩 앉아 있는 시간이 늘어날 때마다 대장암, 자궁내막암, 폐암 발병 위험이 각각 8%, 10%, 6%씩 증가하는 것으로 나타났습니다. 장시간 앉아 있는 것이 위험 요인이 아닐 수도 있지만, TV 시청 중 단 음식, 통조림 식품, 가공식품, 알코올 음료 등을 많이 섭취하는 것과 같은 다른 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 이 결과를 명확히 밝히기 위해서는 더 심층적인 연구가 필요합니다.

타오 응이 박사는 직장인들에게 혈액 순환을 개선하기 위해 2시간마다 일어서서 스트레칭을 하고 책상 주변을 돌아다니라고 조언합니다. 걷기, 계단 오르기, 등받이가 있는 적절한 의자 사용, 스탠딩 데스크 사용 등을 병행하면 한 자리에 너무 오래 앉아 있는 것을 줄일 수 있습니다.

장기간의 스트레스

장기간의 스트레스가 암을 직접적으로 유발하는 것은 아니지만, 흡연, 과식, 운동 부족, 음주 등 여러 가지 나쁜 습관을 유발하는 요인입니다. 장기간의 스트레스와 다른 나쁜 습관들이 합쳐지면 신체적, 정신적 건강이 악화될 수 있습니다. 또한, 자기 방어 기제를 교란시켜 세포 손상을 복구하는 능력을 상실하게 할 수도 있습니다.

스트레스는 암 위험을 증가시키는 일련의 나쁜 습관을 유발합니다. 사진: Freepik — 스트레스는 암 위험을 증가시키는 일련의 나쁜 습관을 유발합니다. 사진: *Freepik*

늦게까지 깨어있다

늦게까지 깨어 있는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 신체의 자기 조절 메커니즘을 교란시킬 수도 있습니다. 자기 조절 메커니즘이 교란되면 신체가 세포 질환을 회복하는 능력을 상실하게 되는데, 이는 전암성 병변 형성의 필수 조건입니다. 신체적, 정신적 건강을 위한 좋은 습관을 기르고 유지하고, 영양 섭취와 매일 운동하는 것은 암 위험 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동은 거의 안하고스포츠 만 즐긴다

규칙적인 운동과 스포츠는 유방암, 대장암, 방광암, 신장암, 폐암, 위암 등과 싸우는 데 도움이 됩니다. 타오 응이 박사는 규칙적으로 운동하는 사람들의 경우 대장암 위험이 27% 감소한다는 것을 보여주는 많은 연구 통계를 인용했습니다.

일주일에 최소 3시간의 운동을 유지해야 하며, 신체 상태에 따라 적절한 강도를 조절해야 합니다. 컴퓨터 작업을 자주 하거나 장시간 앉아서 일하는 사람들에게는 운동이 매우 중요합니다.

타오 응이 박사는 암 위험 요소가 있는 사람들은 조기 발견과 시기적절한 치료를 위해 정기적인 건강 검진과 암 검진을 받아야 한다고 지적했습니다.

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