장수하기 위해 매일 해야 할 10가지

장수하기 위해 매일 해야 할 10가지 일, 당신은 몇 개나 실천할 수 있나요?

이런 작은 조정이 장기적으로 큰 이익을 가져올 수 있습니다.

건강하고 행복하게 나이 드는 방법은 무엇일까요? 100세까지 사는 지역, 블루존 의 설립자이자 연구자인 탐험가 댄 뷰트너가 몇 가지 조언을 해 줍니다.

그는 그의 책 '세상에서 가장 건강한 사람들처럼 먹고 사는 법' 에서 매일 할 수 있는 작고 따라하기 쉬운 단계로 이를 나누어 설명합니다.

더 오래, 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 매일 실천할 수 있는 10가지 방법을 소개합니다.

1. 어디든 물병을 가지고 다니세요

더 많은 물을 마시는 가장 쉬운 방법 중 하나는 어디를 가든 재사용 가능한 물병을 가지고 다니는 것입니다.

수분을 충분히 섭취하는 것은 뇌와 심장, 관절 등 여러 신체 기능에 중요합니다. 건강 사이트 Eating Well에 따르면, 물을 더 많이 마시는 가장 쉬운 방법 중 하나는 어디든 재사용 가능한 물병을 휴대하는 것입니다.

2. 80% 규칙을 연습하세요

일본 오키나와의 블루존 커뮤니티에는 독특한 규칙이 있습니다. 바로 80% 정도 배가 부르면 먹는 것을 멈추는 것입니다. 즉, 배가 부른 상태가 아니라 더 이상 배가 고프지 않을 때 먹는 것을 멈추면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

8월 13일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에 실린 "장수를 위한 매일 해야 할 10가지, 몇 개나 실천할 수 있을까? "라는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 "새로운 발견: 이렇게 많은 걸음을 걸으면 장수할 수 있다; 하버드 교수가 일주일에 두 번 이 운동을 하면 더 오래 살 수 있다고 추천한다..."와 같이 장수에 대한 다른 뉴스 기사도 읽어볼 수 있습니다.

이 두 종류의 고기를 규칙적으로 섭취하면 뇌졸중 위험이 14% 증가합니다.

뇌졸중은 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인입니다. 하지만 이 두 종류의 고기를 규칙적으로 섭취하면 뇌졸중 위험이 놀라울 정도로 증가할 수 있습니다.

Express 신문에 따르면, Plant-Based Health Professionals UK(UK)의 설립자인 시린 카삼 박사에 따르면, 뇌졸중에 걸리기 쉬운 "주요 식품"은 가공육과 붉은 고기입니다.

염장에서부터 염지까지, 가공육은 풍미를 보존하거나 향상시키기 위해 변형되어 왔습니다.

가공육에는 소시지, 베이컨, 햄, 콜드컷 등이 포함되고, 붉은 고기에는 소고기와 돼지고기가 포함됩니다.

연구 결과

붉은 고기와 가공육을 제한하세요.

유럽 심장 저널에 발표된 연구도 이러한 위험성을 강조했습니다.

9개국에서 40만 명 이상의 참가자를 대상으로 실시한 연구에서는 허혈성 및 출혈성 뇌졸중의 위험과 관련이 있는 음식을 확인했습니다.

익스프레스에 따르면, 더 심각한 것은 하루에 붉은 고기와 가공육을 50g만 섭취해도 허혈성 뇌졸중 위험이 14% 증가한다는 것입니다.

그러나 카삼 박사는 이에 대한 결론을 도출하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

8월 13일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에 실린 "이 두 종류의 고기를 규칙적으로 섭취하면 뇌졸중 위험이 14% 증가한다" 는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 식단에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. "연구자들이 노인을 위한 최고의 식습관을 공개했습니다. 이 식단은 콜레스테롤과 당뇨병을 줄이는 데 도움이 됩니다."

가려운 점이 생겨서 괜찮다고 생각했는데, 피부암일 줄 누가 알았겠어요?

미셸 리처드슨(49세, 영국 햄프셔 거주)은 자신의 점이 갑자기 가려워지기 시작했다고 말했습니다. 그런데 1년 후, 일주일 만에 폐와 뇌를 포함한 온몸에 수많은 작은 종양이 나타났고, 4기 피부암 진단을 받았습니다.

처음에 그녀는 점에 가려움증을 느껴 긁었지만 피가 나기 시작하자 뭔가 잘못되었다고 의심했습니다.

그녀는 병원에 갔지만 의사들은 브래지어 끈이 문지르는 것이라고 생각하고 3개월 후에 다시 검진을 받도록 일정을 잡았습니다.

하지만 가려움증은 계속되었고 점은 더 진해졌습니다.

그녀는 후속 검진을 위해 병원을 찾았을 때 생검을 요청했습니다.

미러 에 따르면, 그녀가 우려했던 대로 의사들은 1B기 피부암의 얇은 층을 발견해 제거했다고 합니다.

검사 결과, 암이 전이되지 않았고 미셸의 상태는 전혀 괜찮았습니다.

하지만 그녀는 예방 차원에서 림프절 수술을 받아야 했습니다. 바로 그 자리에서 의사들은 미세전이라고 불리는 작은 암세포 증식을 발견했는데, 크기가 작아서 스캔 검사에서 발견되지 않았습니다. 그녀는 피부암의 일종인 흑색종을 앓고 있었고, 이미 3기였습니다.

대부분의 점은 정상이며 대개 무해합니다. 하지만 가려운 점은 다른 변화와 함께 피부암의 징후일 수 있습니다.

이 미세 전이도 제거되었지만 당시에는 치료법이 없어 의사들이 할 수 있는 일은 더 이상 없었습니다.

미셸은 6개월마다 CT 스캔과 겨드랑이 초음파 검사를 받아야 했습니다. 검사 결과 암은 발견되지 않았습니다.

1년 후, 미셸의 건강이 너무 나빠져서 그녀는 매우 불편함을 느꼈습니다.

8월 13일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에 실린, 가려운 점이 피부암일 줄 누가 알았겠는가 라는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 암에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 의사가 대장암 위험을 50% 줄이는 식습관을 공개하다; 일부 사람들이 암 위험이 높은 이유를 알아보세요...

이 밖에도 8월 13일 일요일에는 다음과 같은 건강 뉴스 기사가 많이 실렸습니다. 거시생물학을 암 치료에 믿는 것은 치명적인 실수입니다. 소녀는 심장마비를 일으킬 수 있으므로 샤워를 하지 말라는 의사의 권고를 받았습니다. 암의 경고 신호이지만, 남성의 43%는 병원에 가는 것을 두려워합니다...

건강 소식과 함께 새로운 하루를 보내시고, 행복한 일요일을 보내시고 가족과 함께 행복하시길 바랍니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-10-dieu-nen-lam-moi-ngay-de-song-tho-18523080809101582.htm