អាហារថោកៗសម្រាប់ស្បែករលោង ក្មេងជាងវ័យ

បន្ថែមពីលើការថែរក្សាស្បែកពីខាងក្រៅ យើងគួរប្រើអាហារថោកៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃ ផ្តល់វីតាមីនជាច្រើនដូចជា A, B, C, K... និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី... ដើម្បីជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក កែលម្អជាតិពណ៌ស្បែក និងការពារសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។

ស្បែកប្រែជាភ្លឺ រលោង ស្រស់ស្អាត ហើយស្នាមជ្រីវជ្រួញត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវពីបន្លែបៃតង។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះតែងតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីអាហារដែលល្អសម្រាប់ស្បែក។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌ធម្មជាតិ ពណ៌ផ្កាឈូក និងភាពរឹងមាំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែឈើដែលធ្លាប់ស្គាល់នេះក៏ជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃពន្លឺថ្ងៃផងដែរ។

ការបន្ថែមប៉េងប៉ោះជាទៀងទាត់ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នករក្សាបាននូវកម្រិតនៃការបត់បែនជាក់លាក់មួយ។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ជាដើម ផ្តល់បរិមាណវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន ដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត។ ពួកវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលការពារភាពចាស់ ការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ដោយសារតែនោះ ស្បែកត្រូវបានរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។

ផលិតផលសណ្តែកសៀង

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ genistein ជាច្រើន ដែលជាសមាសធាតុដែលផលិតកូឡាជែន និងការពារអង់ស៊ីមដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់។ នេះជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយបន្ថែមកូឡាជែនធម្មជាតិដល់រាងកាយធ្វើឱ្យស្បែកសម៉ត់រលោង។

សណ្ដែកក៏ជាអាហារមួយប្រភេទដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែនដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកមុខទន់រលោង។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយកែលម្អភាពយឺតនៃស្បែក និងសំណើម។ លើសពីនេះផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបង្កើនការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក។

ការបន្ថែមផ្លែបឺរនឹងជួយការពារស្បែកពីព្រះអាទិត្យ ការពារការខូចខាតស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

គ្រាប់

គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 យ៉ាងច្រើន ដែលជួយផ្តល់សំណើម កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញស្បែក។ ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំក៏ជួយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែតឹងរលោង។

ប្រភព