រដូវវិស្សមកាលអាចមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើន ប៉ុន្តែវាក៏អាចបំផ្លាញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀប។
ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់កើនឡើងខ្លាំងបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំនេះ ជិត 20% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Norman Lepor ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Cedars Sinai (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល មនុស្សតែងតែឡើងទម្ងន់ពី ១,៥ ទៅ ២ គីឡូក្រាម ដោយសារពួកគេញ៉ាំច្រើន និងផឹកស្រាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
រដូវវិស្សមកាលអាចមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើន ប៉ុន្តែវាក៏អាចបំផ្លាញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀប។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការញ៉ាំប្រកបដោយផាសុកភាព និងភាពតានតឹងនៃការមមាញឹកក្នុងការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការធ្វើដំណើរ ការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីជប់លៀង... អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Lepor បាននិយាយថារយៈពេលបីថ្ងៃដែលមានចំនួនអ្នកគាំងបេះដូងច្រើនជាងគេក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្របានធ្លាក់នៅថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី។
វេជ្ជបណ្ឌិត Lepor ពន្យល់ថាកម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ កូលេស្តេរ៉ុលធ្វើដំណើរតាមសរសៃឈាម និងសរសៃវ៉ែនរបស់អ្នក បង្កើតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់អ្នក ហើយបណ្តាលឱ្យមានបន្ទះ។ ប្រសិនបើវាជាប់គាំងនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក វាអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ហើយប្រសិនបើវាជាប់គាំងនៅក្នុងសរសៃឈាម carotid របស់អ្នក វាអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Amy Pierce អ្នកឯកទេសខាងជាតិខ្លាញ់នៅវិទ្យាស្ថាន Norton Heart & Vascular Institute (USA) បាននិយាយថា ទម្លាប់នៃការរស់នៅដូចជារបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រហែល 15 ទៅ 20% ។
នោះមានន័យថា តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការដើរ ការរត់ ឬជិះកង់ រួមជាមួយនឹងការរុញ ឬអង្គុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកបាន 10 - 20% ។
ម៉ឺនុយ Tet ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
រយៈពេល 3 ថ្ងៃដែលមានចំនួនអ្នកគាំងបេះដូងច្រើនជាងគេក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្របានធ្លាក់នៅថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី
Pierce ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានអាហារខាងក្រោមដើម្បីជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់៖
អាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ខ្លាញ់ polyunsaturated fats ឬ sterols និង stanols រុក្ខជាតិ។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ក្នុងម៉ឺនុយ Tet អ្នកគួរតែផ្តោតលើអាហារខាងក្រោម៖
គ្រាប់ ។ Pistachios, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ macadamia, សណ្ដែកដី… ផ្តល់ប្រភពនៃជាតិសរសៃល្អ និងមានខ្លាញ់ល្អ ដែលជួយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការញ៉ាំគ្រាប់ទាំងនេះល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បានប្រហែល 5% នេះបើយោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ។
ថ្ងៃឈប់សម្រាកកុំភ្លេចផ្លែឈើ
ផ្លែឈើច្រើន។ ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលរួមមានផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ផ្លែឈើទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
ទឹកដោះគោ។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។
សាច់មាន់និងត្រី។ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារប្រៃ សាច់មាន់ និងត្រីគួរតែជាអាទិភាព ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
តៅហ៊ូ។ អាហារសណ្តែកក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 300 ក្រាមនៃតៅហ៊ូឬ 2.5 ពែងនៃទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង) អាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បាន 5-6% ។
សណ្តែកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ។
សណ្តែក។ ជាពិសេសសណ្តែកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ។ លើសពីនេះទៀត oats, barley និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺល្អសម្រាប់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើន។ បន្លែ ជាពិសេស ការ៉ុត ពងមាន់ និងអូក្រា គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ។
អាហារដែលត្រូវកំណត់
លើសពីនេះ អ្នកជំនាញ Pierce ណែនាំឱ្យកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា កកស្ទះ ស្ករគ្រាប់ នំខេក ភេសជ្ជៈ ម្សៅចម្រាញ់ ដូចជាអង្ករស អង្ករដំណើប នំប៉័ងពណ៌ស ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ។
កំណត់អាហារកែច្នៃ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ សាច់ខ្លាញ់ ឬសាច់កែច្នៃ។ រដូវអាហារជាមួយអំបិលតិច។
ខណៈពេលដែលរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ ពួកគេប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលទេ ហើយអ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវប្រើថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល នេះបើយោងតាម Healthline បាននិយាយថា Pierce ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)