ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានវីតាមីន; អាយុ 50 ឆ្នាំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលដើរ, អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?; អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែទទឹម...
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការទទួលទានត្រសក់នៅពេលយប់
ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ច្រើនតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថញ៉ាំអាហារដែលឡើងទម្ងន់ខ្លាំងបំផុត។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ថាតើអាហារសម្រន់ពេលយប់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ត្រសក់មិនត្រឹមតែជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។
ត្រសក់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានជាតិទឹកខ្ពស់។ លើសពីនេះ រុក្ខជាតិនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ក្នុងត្រសក់១០០ក្រាម មានម្សៅប្រហែល ០,៨៣ក្រាម វីតាមីន C ១២មីលីក្រាម ម៉ាញ៉េស្យូម ១៣មីលីក្រាម កាល់ស្យូម ១៦មីលីក្រាម ផូស្វ័រ ២៦មីលីក្រាម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។
ការទទួលទានត្រសក់នៅពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ព្រោះត្រសក់មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ។
ម៉ាញ៉េស្យូមមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយដល់ការគេង។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានត្រសក់នៅពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ជាពិសេស ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Research in Medical Sciences បានបង្ហាញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងបានយូរ។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ម៉ាញេស្យូមដើរតួជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យយើងសម្រាក។ បន្ថែមពីលើម៉ាញ៉េស្យូម ត្រសក់ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ផងដែរ។ ភ័ស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមសារធាតុ melatonin អាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកផឹកស្រានៅពេលល្ងាច ការទទួលទានត្រសក់មុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តពេលព្រឹក។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែត្រសក់ផ្តល់នូវបរិមាណនៃវីតាមីន B និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែធ្នូ ។
អ្នកជំនាញ៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានវីតាមីន
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម។ នៅពេលដែលរបបអាហារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ការទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះនឹងជួយដល់រាងកាយ។
ប៉ុន្តែ តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានវីតាមីន? Keri Gans អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ពេលវេលានៃការទទួលទានវីតាមីនរបស់អ្នក ជួនកាលអាចកំណត់ថាតើពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។
ពេលវេលានៃការទទួលយកវីតាមីនអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ខាងក្រោមនេះលោកស្រី Gans និងអ្នកជំនាញចែករំលែកថាពេលណាត្រូវទទួលទានវីតាមីន រួមទាំងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានវីតាមីន D វីតាមីន C វីតាមីនចម្រុះ។ល។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកវីតាមីនគឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃវីតាមីននេះ ពន្យល់ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Jim White នៃបណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ។ ពេលវេលា និងវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលយកវាអាស្រ័យទៅលើថាតើវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក ឬរលាយជាតិខ្លាញ់។
វីតាមីនខ្លះមានឥទ្ធិពលពិសេសលើរាងកាយ ហើយត្រូវការទទួលទាននៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ វីតាមីន B អាចជួយផលិតថាមពល ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។ ហើយម៉ាញេស្យូមគួរតែត្រូវបានគេយកនៅពេលល្ងាចដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៩ ខែធ្នូ ។
50 ឆ្នាំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងការដើរហាត់ប្រាណអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Vo Quoc Kha , Allergy - Immunology Clinic, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh - សាខាទី 3 បាននិយាយថាការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ រក្សាទម្លាប់ដើរជាប្រចាំ ជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារ ឬជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាម មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ពង្រឹងឆ្អឹង សាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង...
ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។
ពេលវេលាដើរដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីរក្សាសុខភាពគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរគួរតែធ្វើឡើងគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំ លុះត្រាតែអាកាសធាតុខាងក្រៅអាក្រក់ពេក។ ទោះបីជាយ៉ាងណា ពេលដើរក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ យើងគួរកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖
- កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលដើរ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅ និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បន្ថែម។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលដើរ។
- គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងទៀងទាត់។
ថ្មីៗនេះ សីតុណ្ហភាពពេលព្រឹកតែងតែទាបជាងរដូវផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។ ក្នុងករណីភ្ញាក់ពីដំណេកហាត់ប្រាណដូចធម្មតាសម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំដូចខាងលើ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ហត់បន្តិច បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាកំដៅ និងសម្រួលការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងចង្វាក់ដង្ហើម ព្រមទាំងលំហាត់ប្រាណ (បន្ថយល្បឿន) ទាំងនេះក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមមួយចំនួនផងដែរ។...
ជាមួយនឹងសញ្ញាមិនច្បាស់លាស់ អ្នកគួរតែទៅកន្លែង ពេទ្យ ល្បីឈ្មោះ ដើម្បីវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញ និងផ្តល់ដំបូន្មានលើរបបហាត់ប្រាណសមរម្យ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)