ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក ការចូលគេងមុនយប់នេះអាចជួយបាន - រូបថត៖ FREEPIK
ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Monash (អូស្ត្រាលី) បង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តនឹងបង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃស្អែក ការចូលគេងមុនយប់នេះអាចជួយបាន នេះបើយោងតាម Science Alert ។
ខណៈពេលដែលវាមិនត្រូវបានគេបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាការចូលគេងមុនមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់រវាងអ្នកទាំងពីរ។
ចំនួនទិន្នន័យដ៏ច្រើនដែលប្រមូលបានសម្រាប់ការសិក្សានេះពង្រឹងបន្ថែមទៀតនូវតំណភ្ជាប់នោះ — ពីឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បាននៅលើមនុស្ស 19,963 នាក់ដែលបានកត់ត្រាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Josh Leota មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Monash មានប្រសាសន៍ថា "ការយល់ដឹងទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសាធារណៈ" ។ "វាអាចនឹងអាចលើកទឹកចិត្តការចូលគេងមុននេះ ដើម្បីជំរុញឱ្យមានរបៀបរស់នៅសកម្មបន្ថែមទៀតដោយធម្មជាតិ"។
សរុបមក ទិន្នន័យបានបង្ហាញថាការចូលគេងមុននេះ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលចូលគេងនៅម៉ោង ៩ យប់។ ហាត់ប្រាណជាមធ្យម 30 នាទីច្រើនជាងអ្នកដែលចូលគេងនៅម៉ោង 1 ព្រឹក ហើយ 15 នាទីច្រើនជាងអ្នកដែលចូលគេងនៅម៉ោង 11 យប់។
រយៈពេលនៃការគេងក៏បានដើរតួនាទីផងដែរ។ មនុស្សដែលគេងជាមធ្យមប្រាំម៉ោងចំណាយពេល 41.5 នាទីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្នកដែលគេងជាមធ្យមប្រាំបួនម៉ោង។
ការរកឃើញដ៏សំខាន់មួយទៀតគឺថា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលគេងលឿនជាងធម្មតា ប៉ុន្តែរក្សាបរិមាណនៃការគេងដូចធម្មតា ពួកគេតែងតែសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
កត្តាដែលគ្រប់គ្រងក្នុងការសិក្សារួមមានអាយុ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងថាតើថ្ងៃនោះជាថ្ងៃធ្វើការ ឬចុងសប្តាហ៍។ វានៅតែអាចទៅរួចដែលកត្តាផ្សេងទៀត ដូចជាសត្វទីទុយពេលយប់ បានរួមចំណែកដល់ការចូលគេងយឺត និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច។
ការស្រាវជ្រាវចង្អុលទៅការអន្តរាគមន៍ដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលពួកយើងភាគច្រើនអាចពិចារណាដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់យើង៖ ការកែសម្រួលម៉ោងគេងរបស់យើងឱ្យលឿនបន្តិច។
ការសិក្សានេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី PNAS ។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm
Kommentar (0)