ការពិតអំពីការហាត់ប្រាណ Fast Ab

អ្នកជំនាញ និយាយថា វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចក្នុងការកើតអាប់សក្នុងរយៈពេលក្រោម ៣០ ថ្ងៃ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Fredericson ប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Stanford បានឱ្យដឹងថា អាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្ស ការដុតជាតិខ្លាញ់អាចចំណាយពេលពីប្រាំមួយខែទៅមួយទៅពីរឆ្នាំ។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏អាប់សនឹងមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា អង្គុយ ជើងភ្នំ បន្ទះក្តារ និងគ្រេចអាចបង្កើតសាច់ដុំបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងហ្សែនគឺជាកត្តាកំណត់ថាតើអ្នកអាចបង្កើតអាប់សបានឬអត់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាថ៍កំបាំងក្នុងការទទួលបាន abs គឺត្រូវធ្វើការផ្នែកខាងក្រៅ obliques ខាងក្នុង, rectus abdominis និង transverse abdominis។ នេះជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក បង្កើតសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ស្ត្រីម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះរបស់នាង។ រូបថត៖ កាវី — ស្ត្រីម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះរបស់នាង។ រូបថត៖ *កាវី*

សម្រាប់បុរស ដើម្បីទទួលបាន abs ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវធ្លាក់ចុះក្រោម 10% ទៅ 15% សម្រាប់ស្ត្រីវាគឺ 15% ទៅ 20% ។ ដើម្បីកំណត់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក អ្នកអាចទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់សមស្រប។ វេជ្ជបណ្ឌិត Fredericson ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា មនុស្សគួរតែស្រកបានត្រឹមតែ 1% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងមួយខែ នេះជាកម្រិតសុវត្ថិភាព និងស្ថិរភាព ជួយមនុស្សរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលយូរ។

លោក Austin Ozzie Gontang នាយកគ្លីនិក San Diego Marathon មានប្រសាសន៍ថា "សម្រាប់អ្នកដែលមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាមធ្យម របបអាហារដែលមានវិន័យ និងផែនការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 6 ខែ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយខ្ពស់ វានឹងត្រូវការពេលច្រើនទៀត។ ជាធម្មតា ខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងត្រូវកាត់បន្ថយចុងក្រោយក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

ប្រភពតំណ