យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅលើប៉ុស្តិ៍ Family Doctor (ប្រទេសចិន) ការលោតខ្សែគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមដែលមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយផងដែរ។
អ្នកជំនាញណែនាំថា ការលោតខ្សែពួរឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ (រូបភាពគំនូរ)
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលោតខ្សែពួរ តំបន់រាងកាយដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត៖ ជើង គូទ ពោះ និងដៃ។
ជាពិសេស ការលោតខ្សែអាចក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដូចជា កំភួនជើង គូទ និងពោះ។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញ ពួកគេនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដោយហេតុនេះអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះ ការលោតខ្សែក៏អាចធ្វើអោយមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់បានលឿន។
គ្រូពេទ្យណែនាំថា ពេលលោតខ្សែពួរត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមនេះ៖
- ជ្រើសរើសទីតាំងហាត់សម៖ ការលោតខ្សែត្រូវការទំហំជាក់លាក់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសទីតាំងហាត់ដែលមានទំហំធំទូលាយ និងរាបស្មើ។
-ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ក្តៅខ្លួន៖ មុននឹងលោតខ្សែ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។
- បង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាសាមញ្ញ ហើយបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលលោតខ្សែ ហើយគ្រាន់តែដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។
ការលោតខ្សែអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងរាងកាយ ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ (រូបភាពរូបភាព)
បន្ថែមពីលើកំណត់ចំណាំខាងលើ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមផងដែរ៖
ការជ្រើសរើសខ្សែលោតត្រឹមត្រូវ៖ ការជ្រើសរើសខ្សែលោតត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើខ្សែលោតវែងពេក ឬខ្លីពេក វានឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃខ្សែលោត។
វិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសប្រវែងខ្សែពួរ គឺឈរនៅកណ្តាលខ្សែ ហើយទាញខ្សែពួរឡើងមកទ្រូងរបស់អ្នក ចុងទាំងពីរនៃខ្សែពួរប៉ះក្លៀករបស់អ្នក គឺជាសមត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់លោតខ្សែពួររបស់អ្នក៖ ទម្រង់លោតខ្សែពួរត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកធ្វើការក្រុមសាច់ដុំបានប្រសើរជាងមុន និងជៀសវាងការរងរបួស។
ពេលលោតខ្សែពួរ រាងកាយត្រូវឈរត្រង់ ជើងពីរជាប់គ្នា ដៃពីរកាន់ចុងខ្សែពួរ ដៃព្យួរតាមធម្មជាតិ។ នៅពេលលោតខ្សែពួរ ប៉ះដីដោយម្រាមជើង មិនមែនកែងជើងទេ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតដៃទាំងពីរទៅភាគី ហើយទុកខ្សែពួររុញពីក្រោយខ្នង និងទៅទ្រូង។
បង្កើនភាពលំបាកនៃការលោតខ្សែពួរ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយចលនាសាមញ្ញៗដូចជា លោតលើជើងម្ខាង និងឆ្លងកាត់ បន្ទាប់មកបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលជំនាញរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងចលនាដែលពិបាកជាងនេះ។
អ្នកត្រូវតស៊ូព្យាយាមលោតខ្សែពួរ៖ ការលោតខ្សែទាមទារការអនុវត្តជាប់រហូតដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគួរតែហាត់លោតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។
ការលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុវត្ថិភាព និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងផែនការលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតស៊ូ អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាន។
ប្រភព
Kommentar (0)