ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលដោយមិនរំខាន

'ការភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រហាយ និងឆាប់ខឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះជាគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អគុណភាពដំណេករបស់អ្នក។' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

Báo Thanh niên•19/08/2025

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ Burnout - តើអ្វីទៅជា occupational burnout syndrome ? ញ៉ាំម្សៅរបៀបនេះ ស្រកទម្ងន់នឹកស្មានមិនដល់! តើគួរហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?...

ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកណ្តាលយប់៖ នេះជាគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នក។

ការភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់រំខានដល់ដំណេក REM របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយ និងឆាប់ខឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរនៅពេលអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បរិយាកាសគេងដ៏ល្អ ។ បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

មានតែពេលអ្នកងងុយគេងពិតប្រាកដ ។ បង្ខំឱ្យគេងមិនដែលពន្យារពេលដំណេកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើ "កំណត់ការគេងឡើងវិញ" ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Angelica Balingit, MD ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ហើយមិនអាចគេងលក់វិញ ក្រោកពីដំណេក អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ហើយព្យាយាមចូលគេងវិញ។

សម្រាកមុនពេលចូលគេង ។ ធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬម៉ាស្សាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងផ្តល់សញ្ញាថាវារួចរាល់សម្រាប់ការគេង។

ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ មិនត្រូវមុនពេលចូលគេង ។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បាន យោងតាមគេហទំព័រ The Greatest ។

ផឹកតែកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលល្ងាច អាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

កុំញ៉ាំពេលយប់ពេក ។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះ ឬច្រាល។

លើសពីនេះ ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងកណ្តាលយប់ ក៏ត្រូវកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង និងឈប់ជក់បារី ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៩ ខែសីហា ។

ញ៉ាំម្សៅរបៀបនេះ ស្រកទម្ងន់នឹកស្មានមិនដល់!

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបង្ហាញថា កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជា 'សត្រូវ' នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Obesity ការលុបបំបាត់ម្សៅទាំងស្រុងមិនជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានម្សៅត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារម្សៅដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងសុខភាព។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — ការទទួលទាននំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និងអង្ករសំរូបអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ មិនដូចនំបុ័ងពណ៌សចម្រាញ់ទេ នំបុ័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី 100% មានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់។

ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល។ មិនត្រឹមតែម្សៅស្រូវសាលីមួយចានមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អផងដែរ។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 នៅ Frontiers in Nutrition មនុស្សដែលញ៉ាំប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូលមានទំនោរទទួលទានជាតិសរសៃ អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន E កាន់តែច្រើន។

ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ដែលមានន័យថាវាមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿនដូចប៉ាស្តាពណ៌សទេ នេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង BMJ Nutrition, Prevention & Health ។ នេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

អង្ករសំរូប។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអង្ករស អង្ករសំរូប (អង្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) មានជាតិសរសៃច្រើនជាង ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង The Journal of Nutrition ការញ៉ាំអង្ករសំរូបមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ ហើយក៏អាចជួយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបផងដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែសីហា។

អ្នកជំនាញ៖ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

មនុស្សចាស់មួយចំនួន ជារឿយៗចូលនិវត្តន៍ មានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍ទេ?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញឆ្លើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យោងតាមគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Brandon Mentore ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកឱសថមុខងារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

វាជួយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរុប ដោយហេតុនេះជួយដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយកាយសម្បទាកាន់តែលឿន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅក្នុង International Journal of Obesity បានរកឃើញថា ការអង្គុយច្រើនពេកគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទំហំចង្កេះធំ។ ការបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍។

Mentore និយាយថា៖ ការហាត់ប្រាណពីរដងបង្កើនបរិមាណការងាររបស់អ្នក ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចងាយស្រួលសមជាងការហាត់ប្រាណយូរមួយ។

គុណវិបត្តិ៖ ហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ និងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហានិភ័យក្នុងការហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណមានន័យថា ហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ការរំខានដំណេក ការទប់ស្កាត់ភាពស៊ាំ ឬសូម្បីតែរបួស ប្រសិនបើមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Mentore ព្រមានថា ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតធ្វើឱ្យភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយបើគ្មានការជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ រំខានដំណេក ឬរលាកឈឺចាប់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃទេ ព្រោះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពលឿនជាង ប៉ុន្តែហានិភ័យគឺធំជាង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm