តើអ្នកហាត់ប្រាណគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីឲ្យក្រលៀនមានសុខភាពល្អ?

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើពួកគេចង់ទទួលបានសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ពួកគេត្រូវបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនឹងដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

Báo Thanh niên•26/08/2025

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ជាពិសេសពីប្រភពសត្វ អាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យមានការច្រោះ glomerular កើនឡើង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតស្រាលដល់ក្រពេញក្រពេញ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃមុខងារតម្រងនោមថយចុះតាមពេលវេលា។

Người tập gym cần ăn gì để thận khỏe hơn ? - Ảnh 1. — សណ្តែកបៃតង និងតៅហ៊ូ គឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពតម្រងនោម អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទានអាហារខាងក្រោមនេះ៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ

បើប្រៀបធៀបជាមួយប្រូតេអ៊ីនសត្វ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែកបៃតង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកដូចជាតៅហ៊ូ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង នឹងមានជាតិសរសៃច្រើនជាង អាស៊ីតផូស្វាត និងខ្លាញ់ឆ្អែតទាប។

ជាធម្មតា តម្រងនោមអាចបញ្ចេញផូស្វាតដែលលើសចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក បង្កើនបរិមាណផូស្វាតក្នុងរាងកាយ បង្ខំឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីសនៃឆ្អឹងតំរងនោម ដែលមានន័យថា ឆ្អឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសុខភាពតម្រងនោមខ្សោយ។ ដូច្នេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយគឺត្រូវជំនួសប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនពីសាច់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ។

ជៀសវាងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាចម្បងពីសត្វ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនពីត្រី មាន់គ្មានស្បែក និងស៊ុតស។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផូស្វ័រទាប និងងាយនឹងតម្រងនោម។

ជៀសវាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពី 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពី 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសពីប្រភពសត្វអាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមលើសតម្រង បង្កើនសម្ពាធលើក្រពេញ។ ក្នុងរយៈពេលវែង ស្ថានភាពនេះមានលទ្ធភាពធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមធ្លាក់ចុះ។

ប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម

ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺស្ទើរតែមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនកំពុងបំពានម្សៅប្រូតេអ៊ីន។

ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចជាសាច់គោ និងសុដន់មាន់ ពួកគេក៏ញ៉ាំអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក និងបង្កើនសម្ពាធលើតម្រងនោមដើម្បីច្រោះឈាម ដោយមិនគិតពីការផឹកទឹកច្រើននោះទេ។

របបអាហារចម្រុះ

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិតម្រងនោម (NIDDK) របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងជាតិសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រ ដើម្បីកំណត់បន្ទុកលើតម្រងនោម។ របបអាហារនេះផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងកំណត់អាហារកែច្នៃដែលមានជាតិអំបិល និងផូស្វ័រខ្ពស់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm