Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

របៀបដែលការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល

VnExpressVnExpress25/02/2024


ការងងុយគេងរយៈពេលខ្លី 20-30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរសៀល។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីមានពេលច្រើនដើម្បីធ្វើការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការងងុយគេងគឺជាវិធីមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់របស់មនុស្សមួយចំនួន និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់ខួរក្បាល។

បរិមាណខួរក្បាលធំជាង

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដោយសាកលវិទ្យាល័យសាធារណរដ្ឋ (អ៊ុយរូហ្គាយ) សាកលវិទ្យាល័យ College London (UK) និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សប្រហែល 39,000 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 57 ឆ្នាំ បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងទៀងទាត់គឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបរិមាណខួរក្បាលសរុបធំជាង។ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេក៏នៅក្មេងជាងខួរក្បាល 2.6-6.5 ឆ្នាំនៃមនុស្សដែលមិនបានដេកទៀងទាត់។

យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធការសិក្សា ខួរក្បាលរបស់យើងជាធម្មតារួញទៅតាមអាយុ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះកើតឡើងកាន់តែលឿនចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការថយចុះការយល់ដឹង។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត

ការ​ងងុយគេង​អាច​បង្កើន​ការ​រៀន​សូត្រ និង​ការ​អនុវត្ត។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការងងុយគេងពេលថ្ងៃអាចបង្កើនមុខងាររបស់ hippocampus ដែលជាតំបន់សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំ និងការរក្សាព័ត៌មាន។

ការងងុយគេងក៏អនុញ្ញាតឱ្យតំបន់ខួរក្បាលងើបឡើងវិញ ដែលអាចការពារអស្ថិរភាពនៅក្នុងបណ្តាញរបស់ពួកគេ។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​ជួយ​បង្កើន​ការ​ចងចាំ និង​ប្រភេទ​នៃ​ការ​យល់ដឹង​ផ្សេង​ទៀត។ រូបថត៖ Freepik

ការ​គេង​ខ្លី​នៅ​កណ្តាល​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ចងចាំ​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​រសៀល។ រូបថត៖ Freepik

ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប្រហែលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែការស្ទង់មតិជាច្រើនបង្ហាញថាយើងភាគច្រើនតែងតែទទួលបានតិចជាងនេះ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​គេង​មិន​លក់ ការ​ងងុយគេង​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ព្រោះ​វា​ជួយ​ប៉ះប៉ូវ​ការ​គេង​មិន​លក់ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​កម្រិត​ថាមពល​កើនឡើង និង​សមត្ថភាព​យល់ដឹង។

អារម្មណ៍សុខស្រួល

ការ​គេង​ខ្លី​ពេល​រសៀល​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រាក និង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​កម្រិត cortisol ក្នុង​ខ្លួន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិសិង្ហបុរីបានរកឃើញថា ការដេកពី 10 ទៅ 60 នាទីបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការងងុយគេងរហូតដល់ 4 ម៉ោងក្រោយមក។

បង្កើនសមត្ថភាពចងចាំ

ការថយចុះការយល់ដឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែក និងគុណភាពជីវិតមិនល្អចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 លើមនុស្សជិត 3,000 នាក់ក្នុងប្រទេសចិនដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅដោយសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងពី 30 ទៅ 90 នាទីមានជំនាញចងចាំពាក្យ និងគូរបានល្អជាងអ្នកដែលមិនបានគេងឬគេងយូរជាង 90 នាទី។

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​ងងុយគេង​ប្រហែល ២០-៣០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីគេងមួយភ្លែត អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ទម្លាប់នេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចចំណាយពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

Huyen My (យោងតាម ​​CNN, Health.com, Verywell Health )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ


ប្រភពតំណ

Etikett: គេង

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល