Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ការ​ងងុយគេង​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ខួរក្បាល ប៉ុន្តែ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ទើប​សមស្រប?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/12/2024


អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​គេង​ទៀងទាត់​អាច​ការពារ​ខួរក្បាល​មិន​ឱ្យ​រួញ​នៅ​ពេល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់តែ​ចាស់។

នេះមានន័យថា ការងងុយគេងអាចជួយយើងរក្សាការចងចាំ និងជំនាញគិតកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងឆ្នាំក្រោយៗទៀត នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health។

ngủ trưa

ការងងុយគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនថាមពល និងដំណើរការការងារ។

ពេលវេលាគេងសមរម្យ

ការងងុយគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អថាមពល និងដំណើរការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនរាល់ការគេងយប់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានោះទេ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការគេងខ្លីតិចជាង 30 នាទីគឺល្អបំផុត។ ពេលវេលានេះនឹងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

អ្នកស្រី Yishan Xu អ្នកជំនាញការគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការងងុយគេងរយៈពេល 10 នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្មារតី កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងយូរពេក លើសពី 60 នាទី អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ងងុយគេង​ល្អ​សម្រាប់​ខួរក្បាល?

នៅក្នុងការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងពីអ្នកចូលរួម 35,080 ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំពី UK Biobank ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់មានបរិមាណខួរក្បាលធំជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ខួរក្បាល​របស់​ពួក​គេ​អាច​នឹង​មាន​អាយុ​កាន់តែ​យឺត ដែល​ស្មើ​នឹង​ការ​មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​ពី 2 ទៅ 6 ឆ្នាំ។

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2.

អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីកំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នក។

យ៉ាង​ណា​មិញ អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល ការ​គេង​មិន​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខងារ​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ដូច​ជា ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង ឬ​ការ​ចងចាំ​ឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាបរិមាណខួរក្បាលធំគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយការពារខួរក្បាលពីភាពចាស់តាមធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការ​ងងុយគេង​យូរ​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​ងងុយគេង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ មានវិធីសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។

ដំបូង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីកំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នក។ ល្បិចមួយទៀតគឺដាក់ទូរសព្ទ ឬនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើងនៅពេលវារលត់។

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​បន្ថែម​ទៀត​បន្ទាប់​ពី​ងងុយគេង​ហើយ សូម​ក្រោក​ឡើង​ភ្លាម ហើយ​ផ្លាស់ទី​ទៅ​វិញ។ ពន្លឺក៏ជាការដាស់តឿនដ៏ល្អផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត ការផឹកកាហ្វេបន្តិចមុនពេលចូលគេង អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ជំនួសឱ្យការដេក។ ជួនកាល ភាពអស់កម្លាំងមិនមែនដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែជាភាពតានតឹង ឬរបបអាហារមិនល្អ។ ការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល