វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើការគេងប៉ុន្មានម៉ោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថា 'ច្រើនពេក' - គ្រោះថ្នាក់ជាងការល្អ?

ការគេងអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន បង្កើនអារម្មណ៍ និងបង្កើនផលិតភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងខុសផ្លូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

Báo Thanh niên•23/07/2025

អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick University (UK) នឹងពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបគេងឱ្យបានល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត ថាឡា មុកតារិន មានប្រសាសន៍ថា ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ វាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ បើធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងមានបញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់។

តើពេលគេងយូរពេក?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar កត់សម្គាល់ថា ការងងុយគេងយូរជាង 30 នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ នេះដោយសារតែ "ការគេងមិនលក់" - ភាពច្របូកច្របល់ និងការវង្វេងស្មារតី ដែលកើតចេញពីការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដ៏ជ្រៅ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ The Conversation ។

នៅពេលដែលគេងយូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងចូលគេងយឺត ដែលធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ក្រហាយដល់ទៅមួយម៉ោង។

តើ វិទ្យាសាស្ត្រ និយាយអ្វីខ្លះ?

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងបង្កជាជំងឺ។

ការវិភាគដោយសាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ (ប្រទេសជប៉ុន) រួមទាំងការសិក្សាចំនួន 21 ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 307,237 នាក់ បានរកឃើញថាការងងុយគេងលើសពី 40 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមេតាប៉ូលីស រួមទាំងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នា ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យគេងនៅពេលយប់។

ហើយការសិក្សាថ្មីមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Ningbo (ប្រទេសចិន) ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 8-21% ។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃ HbA1c ខ្ពស់ និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងល្បឿនលឿន ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលក្រោយ។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការងងុយគេងយូរអាចកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។

បន្ថែមពីលើនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថាឡារ៍ ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការងងុយគេង ដែលជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់។

អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏គួរពិចារណាពីការងងុយគេងផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការងងុយគេងគឺជាការចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នា ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យគេងនៅពេលយប់។