Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើ​ការ​គេង​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា 'ច្រើន​ពេក' - គ្រោះថ្នាក់​ជាង​ការ​ល្អ?

ការ​គេង​អាច​បង្កើន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន បង្កើន​អារម្មណ៍ និង​បង្កើន​ផលិតភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងខុសផ្លូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

Báo Thanh niênBáo Thanh niên23/07/2025

អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick University (UK) នឹងពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបគេងឱ្យបានល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត ថាឡា មុកតារិន មានប្រសាសន៍ថា ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ ធ្វើ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ វា​អាច​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ។ ធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1.

ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ បើ​ធ្វើ​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង និង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ពេល​យប់។

រូបថត៖ អាយ

តើ​ពេល​គេង​យូរ​ពេក​?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar កត់សម្គាល់ថា ការងងុយគេងយូរជាង 30 នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ នេះដោយសារតែ "ការគេងមិនលក់" - ភាពច្របូកច្របល់ និងការវង្វេងស្មារតី ដែលកើតចេញពីការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដ៏ជ្រៅ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ The Conversation ។

នៅពេលដែលគេងយូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងចូលគេងយឺត ដែលធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជ្រៅ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ក្រហាយ​ដល់​ទៅ​មួយ​ម៉ោង។

តើ វិទ្យាសាស្ត្រ និយាយអ្វីខ្លះ?

ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​ច្រើន​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​បេះដូង និង​បង្ក​ជា​ជំងឺ។

ការវិភាគដោយសាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ (ប្រទេសជប៉ុន) រួមទាំងការសិក្សាចំនួន 21 ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 307,237 នាក់ បានរកឃើញថាការងងុយគេងលើសពី 40 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមេតាប៉ូលីស រួមទាំងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2.

អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នា ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យគេងនៅពេលយប់។

រូបភាព៖ AI

ហើយការសិក្សាថ្មីមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Ningbo (ប្រទេសចិន) ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 8-21% ។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃ HbA1c ខ្ពស់ និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងល្បឿនលឿន ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលក្រោយ។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការងងុយគេងយូរអាចកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។

បន្ថែមពីលើនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថាឡារ៍ ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការងងុយគេង ដែលជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់។

អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏គួរពិចារណាពីការងងុយគេងផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការងងុយគេងគឺចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នា ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យគេងនៅពេលយប់។

របៀបគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព

សម្រាប់ការគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ពេលវេលា និងបរិយាកាសមានសារៈសំខាន់។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​១០​ទៅ​២០​នាទី​ជួយ​ការពារ​ឱ្យ​ងងុយដេក​។

ពេលវេលាដ៏ល្អគឺមុនម៉ោង 2 រសៀល។ – ការ​គេង​យឺត​ពេក​អាច​រំខាន​ដល់​កាលវិភាគ​នៃ​ការ​គេង​តាម​ធម្មជាតិ​របស់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក នេះ​បើ​តាម​ការ​ពន្យល់​របស់ The Conversation។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm


Kommentar (0)

No data
No data
កាំជ្រួច S-300PMU1 ជាកាតព្វកិច្ចប្រយុទ្ធដើម្បីការពារមេឃហាណូយ
រដូវផ្ការីកបានទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរទៅកាន់ភ្នំ និងទន្លេដ៏អស្ចារ្យនៃ Ninh Binh
Cu Lao Mai Nha៖ ជាកន្លែងដែលភាពព្រៃផ្សៃ ភាពរុងរឿង និងសន្តិភាពបញ្ចូលគ្នា
ទីក្រុងហាណូយ ចម្លែកណាស់ មុនពេលព្យុះ Wipha បោកបក់មកលើគោក
វង្វេងនៅក្នុងពិភពព្រៃនៅសួនសត្វបក្សី Ninh Binh
វាលស្រែ​រាបស្មើ​នៅ​រដូវ​ទឹក​ហូរ​របស់​ពូ​លួង​ពិតជា​ស្រស់ស្អាត​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​
កំរាលព្រំ Asphalt 'sprint' នៅលើផ្លូវហាយវេខាងជើង-ខាងត្បូងកាត់តាម Gia Lai
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ
កោះចំនួន 3 នៅតំបន់កណ្តាលត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងប្រទេសម៉ាល់ឌីវ ដែលទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរនៅរដូវក្តៅ

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល