 |
| បន្លែបៃតងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ iStock) |
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា ការលើសទម្ងន់ និងការធាត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងហ្សែន ភាពខុសគ្នាដ៏ធំបំផុតស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតអរម៉ូនពីកំណើត ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងមានបញ្ហាការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន មនុស្សបែបនេះនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់។
មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ក្រៅពីកត្តាពីកំណើត សុខភាពផ្លូវចិត្ត គុណភាពនៃការគេង ... ក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងទម្ងន់ដែរ។ ETToday ណែនាំរឿង 5 យ៉ាងខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព រក្សាតួលេខរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។
កាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ
ជាធម្មតានៅពេលដែលម្សៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ វានឹងបំបែកទៅជាជាតិស្ករ ឬបំប្លែងទៅជាថាមពលក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការលើសនៃប្រភពថាមពលនេះគឺជាមូលហេតុមួយនៃការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស។
អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាបណ្តើរៗ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា អង្ករ នំប៉័ង ផ្លែឈើ បង្អែម… ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
កំណត់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ខណៈដែលក៏បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ ។
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ការប្រើប្រាស់លើសកម្រិតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-6, កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់, អាហារបំពង, ការមិនអត់ឱនអាហាររយៈពេលយូរ ឬអាឡែស៊ី ឬការប្រើប្រាស់អាហាររយៈពេលយូរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន...
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាសមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-6 និង Omega-3 ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ព្យាយាមរក្សាសមាមាត្រនៃ 3: 1 នេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
អូមេហ្គា-៦ មានច្រើននៅក្នុងសាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ប្រេងសណ្តែក ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត...
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។
មនុស្សមួយចំនួនកម្រមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានទំនោរញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកអាចសាកល្បងវិធីខាងក្រោមនេះដើម្បីពង្រឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន។
- ញ៉ាំសាច់ច្រើន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែបៃតង ព្រោះប្រូតេអ៊ីន និងកាកសរសៃ គឺជារបស់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបំផុត។
- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងអាហារកែច្នៃ។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅឱ្យបានច្រើន។
- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារទាំងមូល ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ញ៉ាំយឺតៗ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា អាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ជាប្រចាំ។
ចំនួនដំណេកដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកជំនាញណែនាំគឺ ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ក្រៅពីការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឲ្យទាន់ពេលក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។
យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ព្រោះចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ ដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ជាពេលវេលាដែលដំណេកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារក្រៅ
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា វិធីល្អបំផុតគឺទិញគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗមកចម្អិន ដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីដែលមាននៅក្នុងអាហារ និងអ្វីដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន។
អាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលបម្រើនៅភោជនីយដ្ឋានច្រើនតែមានផ្ទុកគ្រឿងទេស និងខាញ់ច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃបានយ៉ាងងាយ។
ប្រភព
Kommentar (0)