តើត្រូវដើរបែបណា ទើបមានសុខភាពល្អ និងរាងស្អាត?

មានការយល់ខុសជាទូទៅថា ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ និងតាមផែនការ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងក្នុងការរក្សារាង និងសុខភាព។

លោក James Rodgers គ្រូបង្វឹក​ផ្នែក​ហាត់ប្រាណ ដែល​ធ្វើការ​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​ចែករំលែក​ជាមួយ​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន Eat This, Not That! ថាការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយនឹងមានប្រយោជន៍ជាងប្រសិនបើអ្នកបង្កើតវាជាទម្លាប់ធម្មជាតិ ធ្វើជាប្រចាំ និងជាមួយផែនការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូបង្វឹកនេះមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យផែនការដែលពិបាកអនុវត្តជាទៀងទាត់ និង "មិនអាចនឹកស្មានដល់" សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូចជាការដើរ 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ ពីព្រោះវាអាចក្លាយជាបន្ទុកមួយ។

ការ​ដើរ​ទៀងទាត់​ពិតជា​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​។

ដើម្បី​ដើរ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដំបូង​ត្រូវ​ផ្តោត​លើ​ការ​កសាង​ភាព​ស៊ូទ្រាំ​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ វគ្គដើររបស់អ្នកគួរតែមានគោលដៅជាក់លាក់ ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 15 នាទី បន្ទាប់មកកើនឡើង 10 នាទីរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកឈានដល់សញ្ញា 1 ម៉ោង។

លើសពីនេះ គ្រូបង្ហាត់នេះក៏ណែនាំមនុស្សឱ្យមិនត្រឹមតែផ្តោតលើចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿន និងចង្វាក់ (ចំនួនជំហាន/នាទី) យកចិត្តទុកដាក់លើការយោលដៃឱ្យលឿនជាងមុន។ ជាពិសេស ការដើរលើដីថ្មីដែលប្រឈមនឹងសាច់ដុំ (ផ្លូវលំ ផ្លូវរដិបរដុប សួនច្បារ) នឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ការយល់ខុសមួយទៀតអំពីការដើរគឺថាវាមិន "ពិបាកគ្រប់គ្រាន់" ឬរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមលោក James Rodgers មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើររបស់អ្នកតាមរយៈដី ល្បឿន ទំនោរ និងការដឹកទម្ងន់។

James Rodgers ក៏សង្កត់ធ្ងន់ដែរថា ការដើរលើទំនោរបង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើការសាច់ដុំ រួមទាំង glutes, quadriceps និងកំភួនជើង។

លើសពីនេះ ការដើរជាមួយដៃគូក៏អាចជួយយើង រកឃើញ ផ្លូវថ្មី និងចែករំលែកគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវធុញទ្រាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm