គេងមិនលក់២យប់អាយុច្រើនឆ្នាំ?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ចាស់ជាងមុន - រូបថត៖ SHUTTERSTOCK

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វេជ្ជសាស្រ្ត BMJ Open ការគេងមិនលក់ត្រឹមតែពីរយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ចាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងឱ្យបានល្អ និងទៀងទាត់ជួយឱ្យចិត្តយើងមានភាពសុខស្រួល ដោយបំភ្លេចនូវអារម្មណ៍មួយនេះ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវស៊ុយអែត បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍ថា ជាមធ្យមអាយុ 4 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោងសម្រាប់ពីរយប់ជាប់គ្នា។ អ្នកខ្លះថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានអាយុរាប់ទសវត្សរ៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មនុស្សដែលដេកលើគ្រែអស់រយៈពេល 9 ម៉ោងបានអះអាងថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់ពួកគេប្រហែល 3 ខែ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Leonie Balter ដែលជាអ្នកនិពន្ធការសិក្សា និងចិត្តវិទូបាននិយាយថា "ការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាយុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ហើយនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់នៃការគេងរយៈពេលវែងរបស់អ្នកផងដែរ"។

ទោះបីជាអ្នកគេងតិចត្រឹមតែពីរយប់ជាប់គ្នាក៏ដោយ វាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក (អាយុ)។

យោងតាមលោកស្រី Balter អារម្មណ៍ចាស់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ។

អ្នកដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះច្រើនតែញ៉ាំអាហារមិនល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច ហើយមិនសូវមានឆន្ទៈក្នុងការចូលរួមក្នុងសង្គម ឬទទួលបានបទពិសោធថ្មីៗ។

ក្រុមរបស់លោក Balter បានធ្វើការសិក្សាពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ នៅក្នុងការសិក្សាដំបូង មនុស្ស 429 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 70 ឆ្នាំបានឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីបាត់បង់ដំណេកជាច្រើនយប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

កម្រិតងងុយគេងរបស់មនុស្សទាំងនេះក៏ត្រូវបានវាយតម្លៃដោយប្រើមាត្រដ្ឋានស្តង់ដារដែលប្រើជាទូទៅក្នុងការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្ត។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលគេងមិនលក់ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនថ្ងៃមានអារម្មណ៍ថា ជាមធ្យម បីខែចាស់ជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលមានអារម្មណ៍ក្មេងជាងមុនដល់ទៅប្រាំមួយឆ្នាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមស្រាវជ្រាវនៅតែមិនច្បាស់ថាតើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយមនុស្សមានអារម្មណ៏ថាចាស់ឬអត់។

នៅក្នុងការសិក្សាតាមដាន ក្រុមរបស់លោក Balter បានសួរមនុស្ស 186 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 46 ឆ្នាំពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ពីរយប់ (ប្រាំបួនម៉ោង) និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (បួនម៉ោង) ។

ជាលទ្ធផល អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមានអារម្មណ៍ចាស់ជាង 4.44 ឆ្នាំជាមធ្យម នៅពេលដែលពួកគេគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

Balter និយាយថា៖ «ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ក្មេងជាងវ័យ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការពារដំណេករបស់អ្នក»។

លើសពីនេះ អារម្មណ៍នេះក៏អាស្រ័យទៅលើទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ រួមទាំងក្រុមសំខាន់ៗចំនួនពីរគឺ "សត្វបក្សីដំបូង" (គេងឆាប់ ក្រោកពីព្រលឹម) និង "សត្វទីទុយពេលយប់" (គេងយឺត ភ្ញាក់ពីគេង)។

សត្វទីទុយពេលយប់តែងតែមានអារម្មណ៍ចាស់ បើទោះបីជាពួកគេគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ខណៈពេលដែលសត្វស្លាបពេលព្រឹកក៏គិតដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។

របកគំហើញនេះជួយ "រៀបចំ" មនុស្សឱ្យទៅជាទម្លាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពាក់ព័ន្ធ។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ការសិក្សារយៈពេល 10 ឆ្នាំមួយផ្សេងទៀតនៃអ្នកចូលរួមជាង 4,000 នាក់ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី BMJ Open បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

ក្រុមការងារបានវិភាគអំពីទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងការងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ច្រើនជាងមួយម៉ោងរាល់ដង) គេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ 42% និង 55% ច្រើនជាងអ្នកដែល "គេងធម្មតា"។

ប្រភព