ស្ត្រីរត់ប្រណាំងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដើម្បីតុល្យភាពការងារ និងការបណ្តុះបណ្តាល

Tran Thi Hoang Uyen (អាយុ 30 ឆ្នាំ) ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសហគមន៍រត់ប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្តដែលមានរហស្សនាមថា Uyen Gai Me ជាមួយនឹងរង្វាន់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ គួរកត់សម្គាល់ថា នាងស្ថិតក្នុងចំណាត់ថ្នាក់លេខ ២ ក្នុងចម្ងាយផ្លូវ ៧០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងការប្រណាំងផ្លូវលំល្បីៗទាំង ៣ Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon, Vietnam Mountain Marathon ក្នុងឆ្នាំ ២០២២ តែម្នាក់ឯង។ នៅឆ្នាំ 2023 នាងបានឈ្នះការប្រណាំងនារីចម្ងាយ 45 គីឡូម៉ែត្រនៅ Lam Dong Trail និងបានបញ្ចប់ការរត់ចម្ងាយ 100 គីឡូម៉ែត្រនៅ Doi Inthanon Thailand ដោយ UTMB 2023 ។

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 1. — Uyen Gai Me គឺជាមុខមាត់ដ៏លេចធ្លោនៅក្នុងការរត់ប្រណាំងថ្នាក់មូលដ្ឋានជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ន។

3 ចំណុចដែលត្រូវចងចាំដើម្បីមានសុខភាពល្អជាង

ចែករំលែកអំពីរបៀបរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងអាជីពតានតឹង លោកស្រី Tran Thi Hoang Uyen បាននិយាយថា មានកត្តា៣ដែលលោកស្រីឲ្យតម្លៃខ្ពស់។

ទីមួយ Uyen តែងតែចំណាយពេលហាត់ កីឡា ជាប្រចាំដូចជា រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ពីឡាត... ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបត់បែនបាន។ ទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងបត់បែនតាមស្ថានភាពរបស់អ្នក៖ ហាត់នៅផ្ទះ ឬនៅទីលាន និងហាត់កីឡាណាមួយ ដរាបណារាងកាយមានចលនា។ នេះជួយឱ្យរាងកាយរក្សាការរំលាយអាហារ បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាពិសេសធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីស្រស់ស្រាយ។

ទីពីរ Uyen ផ្តោតលើរបបអាហារមានតុល្យភាព ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលនាងចង់បាន។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាកត្តាទី 3 ដែល Uyen ចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេស។ សម្រាប់ Uyen ការគេងបានទាំងការស្តារសុខភាព និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស Uyen ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 6 ទៅ 7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយគេងរយៈពេលខ្លីជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ (20 - 30 នាទី) ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ រាងកាយ និងចិត្តតែងតែរក្សាកម្រិតថាមពលដ៏ល្អដើម្បីបំពេញការងារ។

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 2.

3 អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

ដោយចែករំលែកបន្ថែមអំពីរបៀបដែលនាងថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង អ្នករត់ប្រណាំង Hoang Uyen បាននិយាយថា៖ ជាដំបូង នាងកំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទំនាក់ទំនង និងការងារ ដែលនឹងជួយការពារភាពអស់កម្លាំង និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មក Uyen តែងតែឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួននាងផ្ទាល់ ធ្វើកិច្ចការដែលខ្លួនស្រលាញ់ ដូចជាមើលថែសត្វចិញ្ចឹម លេងបៀរ មើលកុន អានសៀវភៅ... ក្រៅពីនេះ Uyen ជឿជាក់ថា ការចូលរួមព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រពេលចាំបាច់ និងមិនខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ គឺជារឿងសំខាន់ក្នុងដំណើរនៃការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

"យើងជាស្ត្រីគួរតែធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បន្តចំណង់ចំណូលចិត្ត គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើងឱ្យបានល្អ រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងចែករំលែកថាមពលវិជ្ជមានជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញយើង។ សំខាន់បំផុតគឺស្រលាញ់ និងថែរក្សាខ្លួនយើង។ យើងប្រហែលជារវល់ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែរស់នៅឱ្យស្អាត រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងរស់នៅឱ្យបានពេញលេញគ្រប់ពេលវេលា" Uyen ចែករំលែក។

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 3.

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការរត់?

និយាយអំពីកីឡារត់ដែលនាងកំពុងបន្ត Uyen បាននិយាយថា ជាធម្មតានាងរត់នៅពេលព្រឹកដើម្បីជួយជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ ការរត់ក៏ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

បើតាមលោក Uyen វាមិនចាំបាច់ហាត់រាល់ថ្ងៃទេ ជាធម្មតានាងហាត់ ២-៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន អ៊ុយ យ៉េន ជឿថា អ្នករាល់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមពី ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រទើបអាចប្រើបាន។ នៅពេលដែលអ្នកអាចរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន អ្នកអាចបង្កើនចំនួនគីឡូម៉ែត្រ និងចំនួនវគ្គដែលកំពុងដំណើរការជាបណ្តើរៗក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចូលរួមក្នុងការប្រណាំងមួយ យោងតាមលោក Uyen មនុស្សមិនគួររង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃនៃការប្រណាំងដើម្បីពាក់ស្បែកជើងរបស់ពួកគេ ហើយហ្វឹកហាត់ ហើយរត់ 15-20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយលើក។ នេះនឹងនាំឱ្យរបួសយ៉ាងងាយ ហើយមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទាំងសុខភាព និងស្មារតី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm