លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានចំនួន 5 ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជាការរត់និងហែលទឹក។ ប៉ុន្តែតាមពិត លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជើងធំៗមួយចំនួន ដូចជាភ្លៅ និង glutes ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អង្គុយ

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងគូទ quads សរសៃពួរ ត្រគាក flexors adductors និងសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបូមឈាមទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំធំៗ បង្កើនចរាចរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ការអង្គុយក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងការពារការរងរបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុង quadriceps និងគូទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

សួត

សួតគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ភ្លៅ ត្រគាក និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃរាងកាយ។ ការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយបង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីសែន និងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពចរាចរឈាម។

ឈ្នាន់ភ្លៅ

ការចុចជើងគឺជាលំហាត់ម៉ាស៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះបីជាការចុចជើងមិនជំរុញបេះដូងខ្លាំងដូចការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយក៏ដោយ ក៏វាទាមទារកម្លាំងជើងច្រើន។ សម្ពាធនេះជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងជំរុញចលនាឈាមរត់។

ការចុចជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់ cardio ផ្សេងទៀត។ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព ងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងបន្ទុក និងសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

លោត Squat

Jump squats គឺជាបំរែបំរួលនៃ squats ដែលផ្តោតលើថាមពល និងល្បឿនក្នុងទម្រង់នៃការលោតឡើងពីទីតាំងអង្គុយ។ នេះគឺជាចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណលោតទាំងនេះក៏ជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីននោះទេ គឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ និងលោត ការជិះកង់ដាក់សម្ពាធតិចជាងនៅលើសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចលនាជិះកង់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើក្រុមសាច់ដុំជើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការជិះកង់ និងចង់បានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេគួរតែហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm