ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល? ជា​ព័ត៌មាន​សំខាន់​មួយ​នៅលើ​បណ្ដាញ​សង្គម Thanh Nien Online ដែល​នឹង​មក​ជូន​អ្នក​ក្នុង​ថ្ងៃ​ថ្មី​ជាមួយ​នឹង​ព័ត៌មាន​សុខភាព​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ ទី ១ ខែ​កញ្ញា។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អាហារ ៨មុខ ដែលជួយកសាងសាច់ដុំរឹងមាំ; តែរុក្ខជាតិ៥មុខ ជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព...

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល?

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បន្ថែមពីលើការរៀបចំថ្នាំសម្រាប់ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយក្នុងឱកាសបុណ្យទាន ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គួរទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ កំណត់​ម្សៅ និង​បង្អែម...

រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំ

រូបភាព៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kieu Xuan Thy អនុប្រធានផ្នែកទី 3 នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា របបអាហាររូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត កាត់បន្ថយការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺហឺត ទងសួត ជំងឺថ្លើម និងតំរងនោម ឬជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង តែងតែមានផលវិបាកនៅពេលផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស និងរបៀបរស់នៅ។

ញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Thy ចែករំលែកកំណត់ចំណាំមួយចំនួនសម្រាប់របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក៖

– កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖ នេះគឺជាអាហារដ៏សំខាន់ដែលជួយរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

– ទទួលទានអាហារឆ្អិនស្រាប់ និងទទួលទានទឹកឆ្អិន៖ ដាច់ខាតត្រូវចៀសវាងអាហារឆៅ ឬចម្អិនមិនទាន់ឆ្អិន និងអាហារសមុទ្រដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើម ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ ឬពុលអាហារ។

-បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង៖ ជួយផ្តល់វីតាមីន ជាតិសរសៃ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងបង្កើនភាពធន់។

- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ផឹកទឹក ១.៥-២ លីត្រ/ថ្ងៃ អាចកើនឡើងប្រសិនបើធ្វើដំណើរក្រៅអាកាសធាតុក្តៅ។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងជាតិអាល់កុលច្រើនពេក។

- រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកដោះគោជូរ ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬពេលអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ញ៉ាំបែបណាដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងឱកាសវិស្សមកាល? on Thanh Nien Online news health on the new September 1. You can also read other articles about eating such as: តើ​ការ​បរិភោគ​ស៊ុត​ស ឬ​ស៊ុត​ទាំងមូល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក?; ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​?...

អាហារ ៨ មុខ​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ រក្សាកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងមុខងារជាច្រើនទៀត។ ប្រូតេអ៊ីន​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ អ្នក​មិន​អាច​ខ្វះ​ប្រូតេអ៊ីន​បាន​ទេ។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo ប្រូតេអ៊ីនគួរតែបង្កើតបាន 10% ទៅ 35% នៃកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ នោះគួរតែជា 200-700 កាឡូរី ឬ 50-175 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

រូបភាព៖ អាយ

នេះ​ជា​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​អ្នក​អាច​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ នេះ​បើ​តាម​លោក Terry Tateossian អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​អាហារូបត្ថម្ភ និង​ជា​គ្រូ​បង្ហាត់​ផ្ទាល់​ខ្លួន​នៅ​អាមេរិក យោង​តាម Eat This, Not That!

សុដន់មាន់គឺជាការបន្ថែមដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិបន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សុដន់មាន់ដុតគឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានជីវជាតិដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ យោងតាមលោក Tateossian សុដន់មាន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលមានប្រហែល 26 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយ 3 អោនបម្រើជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។

ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយ leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញដោយផ្ទាល់នូវការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ វាជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់លឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស៊ូទ្រាំ។

ត្រីសាម៉ុង។ ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ហើយវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

Tateossian និយាយថា ត្រីសាម៉ុងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 22 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ 4 អោន រួមជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលជួយឱ្យអាស៊ីតអាមីណូចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ អាហារ ៨ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី១ ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីអាហារដូចជា៖ ប្រភេទអាហារដែលបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។ មុន​រត់​ហាត់ប្រាណ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ខាងក្រោម...

ឱសថរុក្ខជាតិចំនួន 5 ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព

បន្ថែមពីលើថ្នាំ តែរុក្ខជាតិខ្លះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។ តែទាំងនេះមានសារធាតុសកម្មដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។

តែរុក្ខជាតិដែលអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានដោយសុវត្ថិភាព និងតាមបែបធម្មជាតិមានដូចជា៖

តែរុក្ខជាតិ Hibiscus ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាព និងការសំរាកលំហែ។ តែ Hibiscus សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin និង polyphenol ដែលមានឥទ្ធិពល vasodilating កាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ភស្តុតាងនៃការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកតែ 2-3 ពែងនៃ hibiscus ក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 5-7 mm Hg ដែលស្មើនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំស្រាលមួយចំនួន។

តែ Chamomile ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

រូបភាព៖ អាយ

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ តែ hibiscus ក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលកំពុងលេបថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬថ្នាំអាស្ពីរីន គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះអន្តរកម្មមួយចំនួនជាមួយតែ hibiscus អាចកើតឡើង។

តែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម EGCG ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលមានឥទ្ធិពល vasodilating ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ចក្រភពអង់គ្លេស) បង្ហាញថាការផឹក 5-6 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទតែរុក្ខជាតិ៥ប្រភេទដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី១ ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីសម្ពាធឈាមដូចជា៖ រកឃើញទឹកផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលជួយមនុស្សចាស់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។ ប្រភេទ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជំនួស​អង្ករ​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព...

លើស​ពី​នេះ នៅ​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ ទី​១ ខែ​កញ្ញា មាន​អត្ថបទ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ទៀត។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកនូវថ្ងៃឈប់សម្រាកជាតិ 2.9 ពេញដោយសុខភាព សេចក្តីរីករាយ និងសុភមង្គល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm