Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អ្នកជំនាញ​ចង្អុលបង្ហាញ​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ចូល​គេង​ដើម្បី​សុខភាព​

Báo Thanh niênBáo Thanh niên28/02/2025

តើ​អ្នក​ចូល​គេង​ម៉ោង​ប៉ុន្មាន​ទៅ​មើល​អ្វី​ដែល​អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​!


អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kate Booker ដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេសបាននិយាយថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អបំផុតកើតឡើងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់តទៅ ដែលមានន័យថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចូលគេងមុនម៉ោងនេះ។

អ្នកជំនាញ Kate Booker ពន្យល់ថា ការចង់ចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់គឺល្អបំផុត ពីព្រោះមនុស្សចំណាយពេលច្រើនបំផុតក្នុងការគេងជ្រៅក្នុងពាក់កណ្តាលយប់ នេះបើយោងទៅតាម កាសែត New York Post ។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1.

ការគេងជ្រៅគឺសំខាន់

ការ​គេង​ជ្រៅ​គឺ​មាន​ឥទ្ធិពល​តែ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​គេង​ពីរ​ដំបូង​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​កម្រ​កើត​ឡើង​វិញ​ក្នុង​ពេល​យប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីវដ្តនៃការគេងពីរដំបូង មនុស្សអាចមានការពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅគេងជ្រៅវិញ ដែលភាគច្រើនជាការគេង REM ។

នៅពេលដែលដំណេករីកចម្រើន ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅទាំងនេះកាន់តែខ្លី ហើយត្រូវបានជំនួសដោយរយៈពេលនៃការគេង REM (ការគេងក្នុងសុបិន)។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់?

ការគេងជ្រៅ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងរលកយឺត មានរយៈពេលប្រហែល 20-40 នាទី ហើយកើតឡើងមុនពេលគេង REM ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការគេងជ្រៅជាធម្មតាកើតឡើងមុនដំបូង ហើយ Booker និយាយថាការគេងល្អបំផុតកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ដូច្នេះ​ការ​ចូល​គេង​មុន​ម៉ោង​១០​យប់​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង​មុន​។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2.

ការ​គេង​ជ្រៅ​ជា​ធម្មតា​កើត​ឡើង​ឆាប់​ៗ ហើយ​ដំណេក​ល្អ​បំផុត​កើត​ឡើង​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​១០​យប់​ដល់​ម៉ោង​២​ព្រឹក។

អ្នកជំនាញ Booker បាននិយាយថា 80% នៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ស្តារកូឡាជែន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតជាលិការាងកាយឡើងវិញ។ មនុស្សគួរតែទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីនេះសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

បន្ថែមពីលើភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថា ការគេងជ្រៅជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបាត់បង់ការគេងជ្រៅត្រឹមតែ 1% ក្នុងមួយឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង 27% ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពបេះដូងផងដែរ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគេងបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះក៏បង្ហាញផងដែរថា ការចូលគេងមុនម៉ោង 1 ព្រឹក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការចូលគេងមុននឹងអាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នក។

ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេង-ភ្ញាក់ដែលជាប់លាប់ មានន័យថាចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពីក្រោយការហៅសង្គ្រោះបន្ទាន់ចំនួន 115



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល