ងាយនឹងហើមពោះ និងរំលាយអាហារ នេះជាគន្លឹះដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក!

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ អ្នកជំនាញនឹងចែករំលែកគន្លឹះល្អៗមួយចំនួន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការរំលាយអាហារបានកាន់តែងាយស្រួល។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ?

ការហើមពោះគឺបណ្តាលមកពីឧស្ម័នដែលត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា សណ្ដែក ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងពន្លកស៊ែលមានទំនោរផលិតឧស្ម័នច្រើន។ ពិរុទ្ធជនទូទៅមួយទៀតគឺទឹកដោះគោ។

យោងតាម គេហទំព័រ Yale New Heaven Health ដែលជាគេហទំព័រព័ត៌មាននៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Yale University (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឱ្យដឹងថា ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងភេសជ្ជៈកាបូនក៏បណ្តាលឱ្យហើមពោះផងដែរ។

គន្លឹះល្អៗពេលញ៉ាំ ដើម្បីបង្ការការហើមពោះ

Dễ bị đầy bụng khó tiêu, đây là mẹo hay cho bạn! - Ảnh 1. — រដូវវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ពិធីជប់លៀង អាហារសម្រន់កាន់តែច្រើន ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងបង្អែមច្រើនជាងធម្មតា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Raquel Rozner ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន និងជាគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកជំងឺថ្លើម និងជាសមាជិកនៃសមាគមន៍ក្រពះពោះវៀនអាមេរិក ផ្តល់នូវគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ៖

យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែករបស់អ្នក ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬលឿនពេកអាចនាំឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។ ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ និងទាន់ពេលវេលា ពីព្រោះការឃ្លានខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។
ការញ៉ាំលឿនពេក ឬនិយាយក្នុងពេលញ៉ាំអាហារអាចនាំឱ្យទំពាមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីដំណើរការអាហារដែលនាំឱ្យហើមពោះ។ ដូច្នេះ សំខាន់ត្រូវញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។
ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែ។
ប្រយ័ត្នពេលញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ឬទឹកដោះគោ។
ញ៉ាំគុយទាវ ឬបាយតិចនៅពេលអាហារនីមួយៗ យោងទៅតាម Yale New Heaven Health។

គន្លឹះល្អៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ បន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក

Dễ bị đầy bụng khó tiêu, đây là mẹo hay cho bạn! - Ảnh 2. — Flatulence បណ្តាលមកពីឧស្ម័នដែលផលិតដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនធំ។

ទោះបីជាមានគន្លឹះទាំងនេះក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចជួបប្រទះការហើមពោះ។ សូមប្រាកដថា នេះជាវិធីជួយសម្រាលភាពមិនស្រួលក្រោយអាហាររបស់អ្នក។

ផឹកតែខ្ញី។ ខ្ញីអាចជួយបំបាត់ការហើមពោះ ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាដែលធ្វើអោយពោះវៀនស្ងប់ កាត់បន្ថយឧស្ម័នក្នុងពោះវៀន និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការហើមពោះ។ អ្នកអាចបឺតស្ករគ្រាប់ខ្ញី ផឹកតែខ្ញី ឬញ៉ាំខ្ញីជ្រលក់ក្រោយអាហារ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះផងដែរ។ ទឹកត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីអាហារដែលខូចតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចែកចាយទឹកពេញមួយថ្ងៃប្រហែល 1 ដងក្នុងមួយម៉ោង។

Dễ bị đầy bụng khó tiêu, đây là mẹo hay cho bạn! - Ảnh 3. — បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ចូរធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការងារផ្ទះស្រាលៗ ឬដើរលេង។

ផ្លាស់ទី។ ចលនាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ចូរធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាធ្វើកិច្ចការផ្ទះស្រាលៗ ឬដើរលេង។ នេះអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ដេកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាហើមពោះ សូមព្យាយាមដេកផ្អៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ ផ្លាស់ទីអាហារដែលខូចតាមរយៈក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវដើរអង្គុយមួយសន្ទុះក្រោយពេលញ៉ាំអាហារជាជាងដេកភ្លាមៗ នេះបើតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Eat This Not That!។

យកអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ អតុល្យភាពនៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះមិនស្រួល។ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលមានប្រភេទអង់ស៊ីមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនអាចមានប្រយោជន៍។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះផងដែរ។

ញ៉ាំអាហារតូចៗបន្ទាប់ពីនោះ។ ជួនកាលការហើមពោះគឺបណ្តាលមកពីអាហារលើសចំណុះក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាហើមពោះបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រួច ចូរចៀសវាងអាហារពេលល្ងាចធំ ហើយជំនួសមកវិញទទួលទានអាហារស្រាលៗ 2-3 ឬទទួលទានស៊ុបដែលងាយរំលាយបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ជៀសវាងទឹកកាបូន។ ជាតិកាបូននៅក្នុងទឹកដែលមានជាតិកាបូនអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃការហើមពោះ។ ទោះបីជាទឹកជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះក៏ដោយ ទឹកដែលមានជាតិកាបូនអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនភ្លាមៗមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។ នេះអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការហើមពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត ចូរផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូននៅឆ្ងាយពីអាហារ ឬសម្រាប់តែជាអាហារសម្រន់។

ប្រភពតំណ