កំហុស​៤​យ៉ាង​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ឈឺចាប់ និង​របួស

Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរុញច្រានមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យឈឺ និងខូចសន្លាក់យ៉ាងងាយស្រួល។

Push-ups ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា push-ups ក៏ជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឲ្យដឹងថា កំហុសទូទៅនៅពេលធ្វើលំហាត់រុញ ច្រើនតែកើតចេញពីទម្លាប់ ឬខ្វះចំណេះដឹង កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់បញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Push-ups មានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ និងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំ triceps។

រូបថត៖ អាយ

កំហុស​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​ធ្វើ​ការ​រុញ​ព្រោះ​វា​ងាយ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ និង​របួស​រួម​មាន ៖

ដៃធំទូលាយពេក

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើការរុញគឺដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយពេកពីស្មារបស់អ្នក។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនជឿថាវានឹងជួយបង្កើនសាច់ដុំដើមទ្រូងក៏ដោយ ការពិតគឺផ្ទុយពីនេះ។ ជាការពិត ការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយពេក ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធខ្លាំងពេកទៅលើសន្លាក់ស្មា ដែលអាចនាំឱ្យរបួសដូចជារលាកសរសៃពួរ និងសរសៃចងបានយ៉ាងងាយ។

នៅពេលដែលដៃធំទូលាយពេក សន្លាក់ស្មាត្រូវលាតសន្ធឹងលើស ហើយបាត់បង់ស្ថេរភាពចាំបាច់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ស្មាមិនដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មារយៈពេលវែង ឬការថយចុះនៃសន្លាក់ស្មា។ ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវគួរតែមានទទឹងស្មា ឬធំជាងបន្តិច។

កខ្ពស់ពេក

ទំលាប់នៃការសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ពេលកំពុងធ្វើការរុញឡើងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងលើឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមគេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាព Harvard សម្រាប់ ការអប់រំ សុខភាពសាធារណៈ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ទីតាំងនេះដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ដែលអាចនាំឱ្យឈឺក និងភាពតានតឹងសាច់ដុំយ៉ាងងាយស្រួល។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការរុញគឺត្រូវរក្សាក្បាល និងកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នង ភ្នែកសម្លឹងចុះមកក្រោម។

ត្រគាកទាបពេក

បណ្តោយឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះទាបពេក ជិតនឹងកម្រាលឥដ្ឋ គឺជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកប្រកបរបរដែលមានបទពិសោធន៍។ នៅពេលដែលត្រគាកមិនសមស្របនឹងរាងកាយ ហើយធ្លាក់ចុះទាបពេក សម្ពាធត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលងាយនឹងបង្កការឈឺចាប់ ឬខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នង។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ពីស្មាទៅកែងជើង។ ដើម្បី​មាន​កម្លាំង​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ត្រគាក​ដើម្បី​ទប់​រាងកាយ​ឱ្យ​ត្រង់ អ្នក​ហាត់​ត្រូវ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ស្នូល​ដូចជា​ពោះ និង​ខ្នង​ខាងក្រោម។

ការរុញលឿនពេក

មនុស្សជាច្រើនមានទំលាប់នៃការរុញច្រានយ៉ាងលឿន ដើម្បីបង្កើនចំនួន ឬកាត់បន្ថយពេលវេលាអនុវត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការរុញច្រានលឿនពេកកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនា ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើខុសបច្ចេកទេស និងរបួស។

យោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today បានឱ្យដឹងថា ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងក្នុងដំណាក់កាលបន្ទាបខ្លួន និងរុញគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនកម្លាំង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm